3つの家事を運動に変える

床の拭き掃除の時間を制限する

多くの人が家事をゆっくりやっていますが、それが問題の核心です。床の拭き掃除などの家事をしているときは、リラックスできる明るい音楽をかけて、その時間内に床の拭き掃除という家事を完了するように自分に時間制限を設けましょう。これにより、作業の効率が向上し、時間の節約になるだけでなく、肩や腕などの筋肉も鍛えられます。

食器を洗った後は手を乾かしてください

食器を洗った後は、食器についた水分をドライヤーや乾いた布で拭き取らず、手で「手乾かし」をしましょう。

両手にプレートを持って立ち、体の両側にプレートを置き、肘を少し曲げて鳥が羽ばたくように上下に振ってプレートを「自然乾燥させる」ことができます。この方法を続けると、腕の脂肪はすぐに引き締まります。

食器に調味料を広げる

よく使う調理器具、食器、調味料はキッチンのさまざまな隅に置いてください。料理をするときは、足と腰を素早く動かしてそれらを取る必要があります。この無意識のプロセスで、腰をひねって歩くという2つの運動をすでに行っています。

食事を終えるまでの時間で、約 150 カロリーを消費できます。