運動は冬の喘息を緩和する

冬の寒さは多くの喘息患者を苦しめます。気候の変化により病気が再発するだけでなく、咳、喘息、痰、胸の圧迫感などの症状も患者の日常生活に影響を与えます。一般的に、喘息患者は運動量が少ない方が良いと考えられていますが、運動方法が正しければ、症状を緩和し、肺機​​能を高めるのに役立ちます。

喘息患者にとって水泳は第一選択である

運動は総合的な喘息治療の不可欠な部分であるため、患者、特に子供には好きなスポーツ活動に参加するよう奨励すべきです。一般的に、喘息患者は長距離走、バスケットボール、フットボールなどの激しい運動には適していません。しかし、長期にわたる運動不足は肺機能の低下や体の抵抗力の低下を招き、喘息を引き起こす可能性があります。アメリカ胸部医学会の研究によると、運動は喘息患者の回復に有益であることがわかっています。

多くのスポーツの中で、喘息患者にとって水泳は第一選択肢です。冬の冷たく乾燥した空気は呼吸筋のけいれんを引き起こす可能性があり、水泳は呼吸器官の湿潤状態を保つことができます。さらに、水泳は水平方向の運動なので、呼吸器への負担が軽減されます。プールの環境は爽やかでマイナスイオンも豊富で、体調改善にも役立ちます。専門家は、水泳の前に準備運動をすることを推奨しており、時間は 1 時間以内に抑える必要があります。強度は高くしすぎず、体調が悪くなった場合は適時に水分を補給し、すぐに陸に上がる必要があります。

リラックスして楽しく運動しましょう

オーストラリアのスポーツ医学の専門家は、喘息患者はリラックスして楽しい気分で運動の目的を達成するために、リラックスして楽しめるスポーツに参加することを推奨しています。運動をするときは、競争心を避け、自分にできない運動を無理に行わないようにしてください。水泳に適さない喘息患者が参加できるスポーツとしては、ボート漕ぎ、太極拳、体操、バドミントン、ウォーキング、サイクリング、ジョギングなどがあります。

喘息患者の身体的状態の特徴により、運動前に十分な準備運動を行う必要があります。同時に、運動を始めるときは、最初はゆっくり、次に速くという原則に従い、過度の活動を避ける必要があります。過度な運動は心肺系に過負荷をかけやすく、心拍数の上昇や肺の換気過剰を招き、喘息を引き起こしたり、低酸素症を悪化させたりしやすくなります。より適切な基準は、運動中の心拍数が一般的に最大心拍数の 60% ～ 70% であることです。このエクササイズは断続的に行うことができ、終了前に仕上げのエクササイズを行う必要があります。 1 回あたり 30 分から 60 分、週 3 ～ 5 回実施してください。

肺の換気を改善する呼吸法

呼吸法は主に腹式呼吸を利用して、横隔膜、腹筋、下胸筋の活動を高め、呼吸の振幅を深め、換気量を増やし、肺胞残留ガスの排出を促進します。同時に、肺の換気機能と血液循環を改善し、全身の筋肉の弛緩を促進し、気管支けいれんを軽減し、喘鳴症状を緩和します。具体的な手順は次のとおりです。

腹式呼吸：立った状態で、片方の手を胸に、もう片方の手を腹部に当て、腹式呼吸をします。息を吸うときは、腹部をまっすぐにし、胸を動かさないように気をつけます。息を吐くときは、ゆっくりと積極的に腹筋を収縮させて腹腔内圧を高め、横隔膜を持ち上げてリズミカルに呼吸します。

胸を押さえて呼吸する姿勢で立ち、胸の前で腕を交差し、胸を引っ込めて前方に傾き、息を吐きます。ゆっくりと腕を上げ、胸を広げて息を吸います。

腹式呼吸の姿勢で立ち、両手を腰に当て、親指を後ろに向けて、他の手足で上腹部を押します。体を前に傾けて息を吐き、ゆっくりと腕を上げて息を吸います。

膝を抱えて立ち、呼吸をします。片方の足を腹部に向かって曲げ、両手で膝を抱えます。息を吐きながら膝で腹部を押し、息を吸いながら元の位置に戻ります。