健康的な減量のためにスナックを6つ多く食べましょう

スナックを食べると太ると思っている人が多いため、ダイエットをしたい人は口をコントロールしてスナックを食べない人が多いです。実は、スナックを健康的かつ適度に食べると、ダイエットに役立ちます。スナックを食べるのに最適な時間は午前10時と午後4時です。この2つの時間帯は空腹感を感じる可能性が最も高いからです。科学的研究によれば、少量の食事を頻繁に食べると減量に役立つこともわかっています。断食時間を短くすることで脂肪の過剰蓄積を防ぎ、空腹による昼食や夕食の食べ過ぎを効果的に避けることができるからです。以下に、太らないスナックをいくつか紹介します。

ナッツ＋ヨーグルト

スペインの研究によると、ナッツは満腹感を高めると同時に、体の脂肪燃焼能力を高める効果があることが分かっています。ナッツには油分が多く含まれているため、食べ過ぎには注意が必要です。1日にクルミ3個、ヘーゼルナッツ7～8個、アーモンド12個程度で十分です。当然ながら、これだけの量では空腹感を効果的に遅らせることはできません。そのため、満腹感を高めるために、ヨーグルトを小カップ1杯と一緒にナッツを食べるとよいでしょう。

チョコレート

チョコレートは血糖値を素早く調整し、満腹感を与えます。しかし、チョコレートは一般的に糖分が多く含まれています。ダークチョコレートの多くには50%以上の糖分が含まれており、ミルクチョコレートにはさらに高い糖分が含まれています。砂糖と脂肪は過剰なエネルギーの原因となるため、バランスの取れた食事と適度な運動を条件として、50%～70% のダークチョコレートを週に 1～2 回、1 回につき 40～50 グラム食べるのが最適です。

ビーフジャーキーまたは豆腐ジャーキー

牛肉と大豆製品はどちらもタンパク質が豊富です。タンパク質は体の筋肉のラインを形成するのに非常に役立ちます。筋肉の割合が脂肪より多ければ、よりスリムに見えます。オリジナルのビーフジャーキーや豆腐ジャーキーなど、塩分が少ないものを選ぶのがベストです。辛さ控えめのものや五香粉入りのものを食べましょう。

豆

例えば、からし豆。使用されているエンドウ豆には、動脈硬化を防ぐアミノ酸やコリンが含まれています。ビタミンCの含有量は豆の中で最も高く、さらに重要なのは、食物繊維が豊富で、歯ごたえがあり、脂肪がほとんどないことです。

ドライフルーツ

ドライアプリコット、ドライマンゴー、ドライパパイヤはどれも良い選択ですが、オリジナルのドライフルーツを選び、砂糖が多すぎるスナックは避けるのが最善です。

ノリ

海藻はヨウ素が最も豊富な食品の一つで、人体に不可欠なミネラルやビタミンを大量に含んでいます。アミノ酸含有量は米の5倍で、脂肪含有量は1％～2％と比較的低くなっています。しかし、ほとんどの海藻には塩分やMSGが多く含まれているため、食べ過ぎるのはお勧めできません。1日2枚で十分です。