ウォーキング＋水泳で下半身の脂肪を落とす

運動にはさまざまな種類があります。太ももを痩せたいなら、脚を鍛えることに重点を置いた運動を選んだほうがいいでしょう。太ももやお尻などの大きな筋肉を鍛えることで、全体的なカロリー消費量が増加します。

太ももとお尻の筋肉を強化するのに最適な運動は、ウォーキング、サイクリング（室内用エアロバイクを含む）、クロスカントリースキー、階段の昇降です。

歩く

専門家は、ランニングは脂肪を燃焼させると信じていますが、脚が太く、お尻が太い人にとっては、ランニングは非常に大変で不快に感じ、継続したくないと思うかもしれません。したがって、ウォーキングとランニングを組み合わせるのは良いアイデアです。つまり、歩くことをメインに、途中で数回の短いランニングをし、その都度100～200メートル走ります。慣れてきたら、徐々に走る時間を延ばしていきます。

${FDPageBreak}

泳ぐ

専門家は、プールで脚を鍛えたい場合には、浅い部分で走るか、ライフジャケットを着用して深い部分で走るのが良いと考えています。水の抵抗により足の動きは激しくなりますが、地面を走るほどの衝撃は受けないので、足やお尻の脂肪を落とすのに効果的です。

太ももを細くするにはどれくらいの運動をすればいいのでしょうか?心臓血管系が健康な場合は、毎日 20 分間運動する必要があります。より多くの脂肪を燃焼し、太ももをより美しくしたい場合は、朝と夕方に 1 回ずつ、20 ～ 30 分間運動するのが最適です。また、ガーデニングなどのアクティビティを行うことも検討してください。

運動の強度は低から中程度、最大限度の 60% 以下に抑える必要があります。運動の強度をこのレベルに保つと、より多くの脂肪を燃焼するのに役立ちます。運動の強度よりも運動の持続時間の方が重要です。脂肪を減らすには、1時間歩くことは20分間走ることと同じくらい効果的です。