スナック菓子は減量の天敵です。減量中はスナック菓子を避けてください。

スナックを食べるのが好きな人はたくさんいます。テレビを見ているときや暇なときに、誰もがスナックを手に持っています。しかし、多くの人は、こうした小さなおやつが多くの人にとって肥満の始まりであることを知りません。スナック菓子の中にはカロリーが高くないものもありますが、食べるときには気づかないうちにたくさん食べてしまいます。間食を通して体内に取り込むカロリーは継続的に蓄積され、その量は相当なものになります。

日常生活でより一般的で、より多くの人が食べている食べ物が 2 つあります。1 つはインスタントラーメン、もう 1 つはミルクティーです。実際、これら 2 つの食品のカロリーは非常に高いです。まず、インスタントラーメンです。一般的に、インスタントラーメンのバケツまたはパックには約 130 グラムの重さがあり、581 カロリーが含まれています。これらのカロリーを消費するには、少なくとも 10,000 歩歩く必要があります。

それからミルクティー。買い物に行くと、特に女の子は必ずミルクティーを注文します。仕事や学校の時間には、ミルクティーのお店の前にいつも長い行列ができています。しかし、現実は。市販のミルクティーの多くは「ミルク」も「お茶」も含まれておらず、クリーム、香料、茶葉パウダー、色素で作られています。クリーマーにはトランス脂肪酸が多く含まれています。トランス脂肪酸は人を簡単に太らせます。

上記の 2 つのタイプに加えて、減量中に避ける必要のあるスナックは他にもたくさんあります。

たとえば、チョコレート、フライドポテト、炭酸飲料、メロンの種、缶詰ジュース、ピーナッツ、クリームビスケットなどのスナック類、揚げドーナツ、全乳、サラダドレッシングなどが一般的な朝食メニューです。これらはすべて高脂肪、高カロリー、高糖質の食品です。減量中の人は、スナック菓子に加えて、ラード、脂身の多い肉、サツマイモ、揚げ物などの日常的な食べ物も避けるべきです。

体重を減らすには脂肪の摂取量を減らさなければなりませんが、多くの人は肉を食べないことを選択します。実は、脂肪の摂取量を減らすと同時に、バランスの取れた食事にも気を配り、毎日さまざまな食べ物を食べるようにする必要があります。赤身の肉、鶏肉、魚を毎日食べ、量を一定の割合でコントロールします。たとえば、1日に約200グラムの肉を食べるようにします。

広州赤十字病院栄養科副主任医師の譚栄紹氏はかつてインタビューで、体重を減らしたい人は豆、野菜、オート麦、トウモロコシ、果物、シリアルなど食物繊維が豊富な食品を選ぶとよいと語った。食物繊維は減量にプラスの役割を果たします。食物繊維は食べ物の消化を妨げ、満腹感を与えやすくし、他の食べ物の摂取量を減らし、体重をコントロールする役割を果たします。

最後に、食事に加えて、体重を減らすには運動をもっとしなければなりません。運動はカロリー消費を増やすことができます。運動の形態に制限はありません。ジムでフィットネス機器を使って練習することも、ランニング、登山、サイクリングなどの屋外スポーツを行うこともできます。ただし、どのような運動をするにしても、30 分以上継続する必要があります。脂肪が消費され始めるのは、運動開始から 30 分後だからです。