女性が減量時に避けるべき5つのこと

減量時によくある誤解や間違いに直面して、フランスのパリ減量・フィットネスセンターで豊富な臨床経験を持つ減量専門家のシンガー氏は、女性が減量時に避けるべき5つのタブーを提案した。

1. カロリーを減らすために1日1食だけ食べるのは避けましょう

シン氏は、「朝食を抜いて、昼は少しだけ食べて、夜にしっかり食事をすれば、1日1食だけ食べるのと同じだと考える女性が多い。こうすれば、以前より摂取カロリーがずっと少なくなり、減量の目標を達成できる。実際、1日中何も食べないと食欲が増し、過食につながる可能性がある。1食だけ食べる女性は、より早く体重が増えることが分かっている」と語った。同氏は、極度の空腹と夕食時の食べ過ぎを避けるために、朝食と昼食の両方を摂り、バランスの取れた食事を摂るのが最善だと提案した。

2. 脂肪代替品への過度の依存を避ける

「市場にはさまざまな脂肪代替品がありますが、いわゆる『無脂肪』というスローガンを信じてはいけません」と、フランスの栄養士リード氏はアドバイスしています。「無脂肪食品のラベルには、カロリーゼロではないことも記載する必要があります。無脂肪デザートには、味の脂肪不足を補うために砂糖が大量に含まれており、これらの砂糖が無駄なカロリーに変換される可能性があります。」専門家はまた、脂肪代替品には樹脂やゼラチンなどの添加物がさらに多く使用されていることが多いと指摘しています。さらに、食品の粘度と味を改善するために、より多くの塩が使用されます。したがって、体重を減らしたい人は新鮮な食べ物を食べるべきです。

3. 体重を測りすぎないようにしてください。

専門家は、多くの女性が毎日体重を測ることに過剰なエネルギーを費やしているが、これは不必要だと指摘している。実際、体重計は捨てたほうがいいでしょう。体重計は心理的なプレッシャーを増大させ、あなたを不安にさせるだけだからです。「あなたがすべきことは、規則正しい生活を送り、適度に食事をし、楽観的になり、自分の体に自信を持つことです。週に一度体重を測りましょう。」

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4. 単に体重を減らしたいだけで運動はしたくない

この習慣は減量の効果を大幅に低下させます。定期的に運動をすることが体重を減らす最も効果的な方法です。専門家は、女性が減量時に運動に同等の注意を払えば、筋肉を増強し、同時に脂肪を減らすことができると指摘している。運動をすると、筋肉がより対称的になり、引き締まります。また、筋肉は休んでいるときでもカロリーを燃焼し続けるため、体のカロリー燃焼能力が自然に高まります。

5. 単調な食事や栄養不足を避ける

体重を減らすために、多くのフランス人女性は毎日非常にシンプルな食事を摂っています。たとえば、朝食はコーヒー1杯とビスケット数枚、昼食は牛乳1杯とオートミールロールです。このため、カルシウム、タンパク質、繊維が不足し、多くの人が栄養失調やその他の病気に苦しんでいます。シン氏は、体重を減らすためには単純な食べ物を食べるだけではなく、食習慣を変えることで体重をコントロールすべきだと指摘した。たとえば、低脂肪の調理法で料理を作ったり、健康的な食事を提供するレストランを選んだり、食事に関係のない活動にもっと参加したりしましょう。つまり、肉と野菜を適度に組み合わせてバランスの取れた栄養を確保し、栄養不足による新たなトラブルを起こさないようにしなければなりません。