秋に便秘になったらどうすればいいですか？便秘を解消する6つのヒント

秋は気候が乾燥しており、体内の水分が不足すると便秘になりやすくなります。便秘は私たちの体に大きな影響を与えます。便秘を解消することでのみ、私たちの体は快適になります。では、秋に便秘になってしまったらどうすればいいのでしょうか？

朝食後にトイレに行くようにしてください

生活習慣の面では、便秘の患者は、朝食後にできるだけトイレに行く習慣をつけるべきです。朝食後には大腸の推進運動が活発になり、排便がしやすくなるからです。したがって、便意があるかどうかにかかわらず、排便のための体内時計のフィードバックを形成するために、時間になったらトイレに行くことを主張する必要があります。同時に、排便に集中し、時間をつぶすために新聞や本を読まないでください。

精神的ストレスや不安による便秘を防ぐ

恐怖を感じたり緊張したりすると、腸の動きも止まります。便秘でストレスを感じている場合は、リラックスしたり、元気なビートの音楽を聴いたりしてみてください。毎日数分間笑ったりお腹を振ったりすると、1、2日以内に便秘を防ぐことができます。腸をマッサージし、消化を助け、ストレスや緊張を和らげます。

梨

梨は食物繊維含有量が最も高い果物の一つで、乾燥した秋にはさらに潤いを与えてくれます。梨を生で食べると、声枯れや便秘の症状が大幅に緩和され、人体内の大量の発がん物質の排泄が促進されます。梨を蒸すと咳が治まり、痰が除去されます。秋に週に3〜4個の梨を食べると、体内を効果的に浄化し、胃腸を「軽く」することができます。

豆

豆には食物繊維が豊富に含まれており、アメリカの雑誌「Appetite」に掲載された研究では、豆が健康な消化器系の構築に役立つことが分かりました。参加者は12週間毎日113グラムのひよこ豆を食べ、排便がより規則的になり、消化器系がより健康になった。さらに、エンドウ豆、ひよこ豆、インゲン豆を多く食べると、血液中の「悪玉」コレステロールの含有量を減らし、心臓病のリスクを減らすのにも役立ちます。

水分補給を忘れずに

秋の乾燥や便秘を防ぐために最も重要なことは、水分を補給し、体の脱水症状を緩和することです。腸に水分を保ち、便の排出を促進するために、毎日1500ml以上の水を飲むことをお勧めします。沸騰したお湯を飲むだけでなく、薄茶や豆乳、牛乳などの液体の飲み物を飲むことでも水分を補給できます。

粗繊維質の食品をもっと食べましょう

秋に便秘になった場合は、粗繊維を多く含む食品を多く食べるように注意する必要があります。粗繊維食品を食べると、腸の蠕動運動が促進され、腸に潤いを与え、緩下作用があり、便の排出に役立ち、便秘の解消に効果的です。粗繊維が豊富な食品には、小麦ふすまや玄米、セロリ、トウモロコシ、バナナ、ナシ、リンゴなどがあります。