ベストラインを鍛える方法

腹筋を6つに割ることを望む女性は、体脂肪を20%にコントロールすることでそれを実現できます。まず脂肪を減らし、次にこれらのエクササイズを実践し、合理的で科学的な食事療法を行えば、基本的に 2 か月以内に完璧なベスト ラインが実現します。具体的な状況について以下で見てみましょう。

トレーニングベストラインのポイント

それぞれの動きで、腹筋が動いていることを必ず感じてください。腹筋を鍛える際は、必ず腰椎を地面に押し付けた状態にしてください。体をまっすぐに伸ばした状態で行わず、背骨を曲げたり伸ばしたりする方が効果的です。ウエストライントレーニングを行うときは、首の痛みを避けるために頭を下げすぎないようにしてください。手で頭や首を意図的に引っ張らず、耳の横に軽く当てるだけにしてください。

適切な調理方法を選択する

最も優れた健康的な調理法は蒸し焼きです。この方法では基本的に栄養素が保存され、有害な化学物質は生成されません。腹筋を鍛えるには、体脂肪を減らす必要があります。蒸し焼きにすると、食品の脂肪含有量をより適切に制御できます（蒸し焼きにすると、必要な調味油が少なくなります）。

デザートや甘い飲み物などは食べないでください。

「砂糖は毒」ということわざがありますので、脂肪を減らしてシックスパックを手に入れるためのボディメイク期間中は、甘いものを断つ必要があります。添加された砂糖には、カロリー供給を増やす以外には栄養素が含まれていないため、「エンプティカロリー」とも呼ばれます。クッキー、ジャム、そしてあらゆる種類の飲み物、特にフルーツジュースには砂糖が含まれています。これらの摂取量をコントロールすれば、この点からカロリー摂取量を簡単にコントロールできます。つまり、腹筋を6つに割るためには、デザートを食べてはいけません。砂糖水など。甘いものが食べたいときは、酸っぱいレモンを一切れ食べると甘いものへの欲求が和らぎます。レモンがなければ、果物を食べてください。果物に含まれる糖分も必要量を満たしてくれます。

タンパク質の摂取を適切に増やす

豚肉、牛肉、羊肉、鶏肉、鴨肉、魚などの一般的な肉類、卵、乳製品（牛乳、チーズなど）は、タンパク質と脂質の主な摂取源です。 ウエストラインを鍛える際には、タンパク質の摂取量を増やす必要があります。毎日の食事では、毎食高タンパク質を摂る必要はありません。1食あたり20～30gのタンパク質が適切です。腹筋を鍛える場合、腹部を鍛えた後に、おそらく 30 ～ 40 g の範囲で、もう少し多くのタンパク質を補給する必要があります。

シックスパックを手に入れるにはどんな運動が効果的でしょうか?

レギュラークランチ

手を腹部の上または体の横に置きます。腹筋を力一杯収縮させて背中を地面から浮かせますが、腰は地面につけたままにしておいてください。腹筋を力一杯収縮させて腹筋を鍛えましょう。注意: 上部で収縮してからゆっくりと横になることを忘れないでください。この動作を20回繰り返します。

交互に足首をタッチする

ヨガマットの上に仰向けに寝て、膝を曲げ、かかとをお尻に近づけます（このエクササイズが簡単すぎる場合は、足を少し伸ばしてもかまいません）。腹筋を収縮させて体を持ち上げます。背中を地面から少しだけ浮かせ、両手を体の両側に置いてまっすぐに空中に浮かせるだけでよいことに注意してください。息を吐きながら左手で左足首に触れます。足首に触れるときに 1 秒間停止してコントロールし、最大収縮を完了するまで力強く息を吐き出すことに注意を払います。腹部から空気をすべて吐き出すと、腹部の筋肉が圧迫されて収縮しやすくなります。次に、右手で右足首に触れます。それぞれの側を20回タッチします。

ロシアンクランチ

ヨガマットの上に仰向けに寝て、足を少し持ち上げ、膝を少し曲げます。両手を両耳の横に置き、上半身を回転させながら、肘でもう一方の膝に触れるようにしながら、自転車に乗るように足を動かし始めます。この動きは少し難しいので、あまり速く行わないでください。肘と膝が触れたときに、最大収縮、つまり 1 秒間停止します。これにより、腹筋への刺激が大きくなり、より良い結果が得られます。両側に5回ずつタッチします。