春のダイエットキャンペーン

春に薄手の春服を着たら、体に脂肪がかなりついていることに気づきました。夏が来る前にどうやって体重を減らせばいいでしょうか？以下では、編集者が春のダイエットレシピをいくつかご紹介しますので、見てみましょう。

春が来て花が咲くと、厚い冬服を脱ぐ時期になります。冬に寝ている間に体重が増えていないか確認してみましょう。夏が近づいてきました。自分の体を披露するのに最適な時期です。何を待っていますか? 今すぐ春の減量キャンペーンを始めましょう!運動したくない場合は、これらを試してみてください。

健康的な減量を実現する春の減量レシピ

1. イチゴ：春の美容とダイエットに最適なおやつ

いちごは早春の一番果物として知られ、ビタミンCとポリフェノールが豊富に含まれており、美肌効果、抗酸化作用、フリーラジカル除去作用があり、鉄分の吸収も促進します。ダイエットに関して言えば、イチゴは多くの女性に好まれ、最も適したおやつの一つとして知られています。アメリカの栄養学者は、同じエネルギーを含む17種類の食品を研究し、最も満腹感を感じやすい食品はオートミールクッキーとヨーグルトであり、果物はイチゴであることを発見しました。

おすすめのダイエットレシピ：いちごミルク

材料: イチゴ15個、蜂蜜60グラム、牛乳120グラム。

練習する：

① 草を洗って茎を取り除き、ジューサーに入れます。

②牛乳とハチミツを加えてジュース状にして飲む。

ダイエットのヒント編集者：消化を助けるほか、美白や肌の保湿効果もあります。

2. ローズ：新陳代謝を促進する最高の飲み物

ローズティーを定期的に飲むと、血中コレステロールが下がり、利尿作用と代謝が促進され、減量に非常に効果的です。

おすすめのダイエットレシピ：ローズドリンク

材料：トマト300グラム、蜂蜜適量、キュウリ300グラム、レモン汁適量、ローズマリー40グラム。

練習する：

①トマト、キュウリ、バラを洗います。

②きゅうり、トマト、ローズマリーを潰し、ぬるま湯を加えてよく混ぜます。

③上記の材料を濾し器で濾し、汁を取り出します。

④レモン汁とハチミツを加えてよく混ぜます。

春のダイエットで減量するための5つのヒント - 低い、大きい、より多い、ゆっくり、難しい

低い – 食品のエネルギー密度は低いはずである

一般的に言えば、エネルギー密度の低い食品は、エネルギー不足を引き起こすことなく、体の基本的なニーズを満たすことができます。科学的に言えば、食品の単位重量に含まれるカロリーをエネルギー密度と呼びます。一般的に、油で揚げたパンやケーキ、ポテトチップス、クッキー、ブドウ、ドライフルーツなど、脂肪や糖分が多く水分が少ない食品はエネルギー密度が高く、野菜、果物、乳製品、シリアルやジャガイモ、豆、赤身の肉、魚など、水分、タンパク質、食物繊維が多く脂肪が少ない食品はエネルギー密度が比較的低くなります。研究と計算によると、脂肪 1 グラムは 9 kcal のカロリーを生成できます。これは、炭水化物 1 グラムの 4 kcal とタンパク質 1 グラムの 4 kcal によって生成される総エネルギーよりも大きいです。揚げ物は美味しいですが、エネルギーも多く含まれています。そのため、エネルギー密度の低い食品を選ぶことをお勧めします。

大きい – 食べ物は大きいサイズでなければならない

たとえば、100 kcal のエネルギーを含む同じ食品は、小さなケーキ 1 個でも、ポテトチップス 7 〜 8 個でもかまいません。また、コップ 1 杯の牛乳や、野菜や果物の大きな皿でもかまいません。後者は前者よりも胃の中でより多くのスペースを占めます。最も大きな食品カテゴリーは果物と野菜です。ほとんどの野菜と果物は比較的水分が多く、特に生で食べると胃の中で大きなスペースを占めるからです。そのため、満腹感を高めるには、野菜と果物を大皿に盛って食べると効果的です。これは胃を満たすのに非常に効果的です。

さらに - 食物繊維が豊富な食品を食べる

食物繊維が体の解毒に非常に役立つことは、誰もが知っています。一方、食物繊維を豊富に含む食品は、一度摂取すると体内で消化吸収されにくいため、食べた後も胃腸管内に長時間「留まる」ことになります。これらの食物繊維の優れた機能は、水分を吸収して膨らみやすく、体積が数倍に増えるため、満腹感を感じるのも不思議ではありません。

ゆっくり - ゆっくり噛んで体重を減らしましょう

ゆっくり噛むことは多くの人が推奨する食べ方です。名前の通り、食べ物はゆっくり噛む必要があります。時間的には、1食あたり20～30分以内にコントロールする方が良いでしょう。研究によると、一般的に、人の血糖値は食事開始後15分で大幅に上昇し、約30分後にピークに達することが分かっています。この時点で、脳は胃腸に「満腹」信号を送り、食欲を抑えます。

難しい - 比較的消化が難しい食品を選ぶ

挑戦が好きな人は多いですが、ダイエットとなると話は別です。繰り返しになりますが、比較的消化しにくい食品を選ぶことをお勧めします。食べ物が胃腸で早く消化されるほど、胃腸内に留まる時間が短くなります。胃腸が空になると、空腹感が訪れます。相対的に見ると、炭水化物を多く含む食品、特に「小粒」の食品は消化吸収が最も速く、精製糖の含有量が多いほど消化吸収が速くなります。そのため、主食を食べるときは、蒸しパン、ご飯、パン、麺類などの精製された白米や小麦粉だけを食べることは避け、粗粒と細粒の組み合わせに注意してください。