テレビを見ながらできる、女子のための必須フィットネスエクササイズ

ショーの楽しみが遅れることはありません。

テレビを見ながら運動したことがない場合は、まずは 1 日 10 分から始めて、徐々に 15 分、20 分と増やしてください。最大の利点は、お気に入りの番組を楽しむのを遅らせることがないことです。

まず、ソファーに仰向けに寝て、両手で頭を抱え、足をクッションに挟んで持ち上げ、前後に5～10回繰り返します。

痩身部位：腹部、臀部、脚の脂肪。

次に、足を前に伸ばし、背中の後ろで腕を交差させ、背中を反らせないように注意しながら、胸をできるだけ足に近づけます。

痩身部位：上肢、胸の筋肉を引き締めながら、腰と臀部の筋肉を鍛えます。

足を揃えて、手を頭の後ろで交差させます。上半身を前に傾けて足の上に乗せ、常に上半身をまっすぐに保つようにします。

スリミング対象部位：ウエストと腹部の脂肪。

3 番目に、両腕をまっすぐに伸ばし、両足を揃えて、太ももをソファの表面に対して 45 度の角度で持ち上げた状態でソファに座ります。上半身を動かさずに足を組んでください。

痩身部位：腹部、臀部、太もも、ふくらはぎのラインを整えます。

4 番目に、前を向いて、腕をまっすぐに伸ばし、足を揃え、太ももを上げて、ソファの表面に対して 45 度の角度でソファに座ります。上半身を動かさずに足を組んでください。

痩身部位：腹部、臀部、太もも、ふくらはぎのラインを整えます。

5番目に、ソファに横向きに座り、片方の足を伸ばし、もう片方の足を曲げ、胸の前で手を交差させ、曲げた足と反対の方向に上半身を曲げます。

痩身部位：腹部の脂肪、太ももの外側のラインを引き締めます。

6.片方の足を伸ばし、もう片方の足を曲げた状態でソファに横向きに座ります。曲げた脚を上に伸ばし、もう一方の脚と 90 度の角度を作ります。 5～10回繰り返します。。

スリミング対象部位：ウエストと腹部の脂肪、脚のラインを整えます。

7 、ソファーに横向きに座り、片方の足を伸ばしてもう片方の足を45度に曲げ、上半身をまっすぐに保ち、両手で頭を抱え、腰を45度の扇形に回して体を回します。

痩身部位：上肢、腰、腹部の脂肪。

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