ホットヨガは体が弱い人には適していません

ホットヨガは、かなりのカロリーを消費し、大量の汗を排出することができるため、減量、フィットネス、デトックスなどの効果があります。ヨガは、その独特の胸式呼吸と腹式呼吸を通じて、内分泌系を効果的に調節し、体型の改善を助け、病気の予防と治療に役立ちます。さまざまなヨガのポーズは、人体の中心脊柱を十分に鍛え、筋肉を伸ばし、内臓をマッサージし、体重を減らし、肌を美しくし、緊張と疲労を取り除き、それによって睡眠を改善し、ストレスを和らげ、すべての体機能のスムーズな流れを回復することができます。最終的には、身体、心、精神の調和のとれた統一を達成します。ホットヨガは有酸素運動です。週に2～3回のヨガエクササイズは、体の熱を消費するのに役立ちます。体重を減らすだけでなく、さまざまなストレッチポーズを通じて筋力を高め、筋肉を伸ばすこともできます。

ホットヨガのメリットと減量効果:

1. 体重を減らす（組織細胞内の水分蓄積による肥満に効果的）。

2. 体脂肪を燃焼する（高温下での運動により達成）。

3. 心臓、肺、腎臓の機能を強化します（呼吸法と全身運動を通じてこの効果を達成します）。

4. 体の柔軟性を高め、痛みの感覚を軽減し、怪我の可能性を減らします。

5. 個人的な感情やストレスを調整して、気分を穏やかで楽観的なものにします。

6. 新陳代謝を促進し、免疫力を高め、関節の柔軟性を改善します。

7. リンパ系を刺激し、体内の毒素を排出し、脂肪を素早く除去し、肌を明るく輝かせます。

8. 食生活のバランスをとり、内分泌を調節する。

ホットヨガには多くの効果があり、ボディシェイプ、ボディスカルプティング、身体の健康に非常に役立ちます。ホットヨガが人体に与える最も大きな効果は、解毒作用です。温度と速度の運動により、人体は通常より数倍の発汗量となり、体内の余分な脂肪が汗を通して排出され、解毒と脂肪燃焼の役割を果たします。高温には、横になる、立つ、あぐらをかいて座るなどの複数のストレッチ動作が含まれます。体がバランスのとれた状態に達することができるように、運動は順番に次々に実行する必要があります。さらに、ホットヨガには、ボディシェイプや減量効果以外にも、顔のシワを減らす、免疫力や抵抗力を高める、視力や聴力を改善する、精神的・感情的な健康のバランスをとる、直感力を鋭敏にするといったメリットもあります。

編集者のおすすめ:ホットヨガは初心者に適しています

ホットヨガルームは、四方を密閉した広くて明るいフィットネスルームで、光沢のある複合木材の床と比較的目立たない暖房設備を備えており、常温のヨガルームと何ら変わりありません。

コーチによると、ホットヨガと伝統的なヨガの最大の違いは、練習室の温度が38度以上に達する必要があることです。このような高温では、人体は伸びやすくなりますので、ホットヨガは初心者や長い間運動不足の人に非常に適しています。ホットヨガを練習する前に、5分間かけて呼吸を調整し、気持ちを落ち着かせてください。マットの上に足を組んで座り、目を閉じ、手を膝の上に置き、鼻から息を吸ったり吐いたりします。

初心者は主に半月のポーズと三角のポーズを練習することができます。

ハーフムーンポーズの動きは、足を揃え、重心を足の間に置き、体の横から手を上げ、頭上で閉じ、指を交差させ、人差し指を上に向けます。まず、左右に少し振り、手を上に伸ばし、息を吸って、吐きながら、ゆっくりと体を最大限に右に回します。腰を反対方向に押し出し、横の腰を完全に伸ばし、息を吸い、体を元の位置に戻し、息を吐き、息を吸い、反対方向に倒れます。重要なのは、両腕で頭をしっかりと支え、頭を下げず、常に前を見ることです。

三角のポーズの動作は、足を揃えて、重心を足の間に置きます。両手を体の横から上げて合わせ、右足で右に大きく踏み出し、同時に両手を平らにして大きな文字の形にします。まず右足のつま先を右に向け、息を吸いながら右膝をつま先に向かって動かし、背筋をまっすぐに保ち、息を吐きながらゆっくりと体を右に曲げ、右肘を右膝に押し付け、右足の指先を右足の外側に置き、頭を上に向け、手のひらを前に向けたまま左腕を上に伸ばします。息を吸いながら、大きな文字の形に戻ります。次に、右足のつま先を前に向け、左足のつま先を左に向けて、前の手順を繰り返します。重要なポイントは、横に動くときに、肩と腰が同じ高さにあることを確認することです。横に曲がるときは、つま先と肘の接合部が肩と腰と同じ高さになるようにしてください。

ホットヨガは減量に効果的ですが、すべての人に適しているわけではありません。編集者は、ホットヨガは相当なカロリーを消費し、大量の汗をかくので、減量に効果が高いと示唆している。体が弱い人はホットヨガをすべきではない。

髪の長い人は、ホットヨガを頻繁に行わないことをお勧めします。そうしないと、脱毛のリスクがあります。非常に暑い環境では、筋肉が温まり、本来できる範囲よりも快適にストレッチできるように感じられます。ストレッチをしすぎると腱や靭帯が損傷し、関節が過度に緩むなどの長期的な問題を引き起こす可能性があります。同時に、ヨガを含むあらゆる激しい運動を高温の環境で行うことは、人々の健康に有害です。 「ホットヨガ」は、脱水症状、熱中症、熱射病、熱けいれん、さらには心不全を引き起こす可能性があります。