簡単に実践できる魔法の痩身チェアエクササイズ

韓国のグループ「少女時代」はご存知でしょう。彼女たちの長くて美しい脚は多くの女の子の憧れです。今回は、少女時代の脚痩せエクササイズ「スリミングチェアエクササイズ」をご紹介します！椅子に座って毎日10分間リラックスして、脚を細く美しくしましょう！

韓国を代表するポップミュージックグループ「少女時代」の魅力といえば、なんといっても「美脚」！韓国人は美脚に対する意識が高く、女性の美しさを判断する基準として「脚」を使う人もいます。脚の「形」はとても重要です。真っ直ぐで、適度に筋肉が引き締まっていることが、理想的な脚の形の基準です。美しい脚は体全体の形に決定的な影響を与えるため、ミニスカートやタイトなジーンズがとても人気があります。

少女時代のようにセクシーな脚を作るために、椅子を使った脚のエクササイズを学んでみましょう！

美脚チェアエクササイズの特徴

美しい脚を手に入れたいなら、毎日運動する習慣をつけるのが一番です。でも、「忙しい」「部屋にスペースがない」「運動が苦手」という女性には、1日10分でできる、リラックスできる椅子を使った脚やせエクササイズがおすすめ！

1. 足首を細くし、ふくらはぎのラインを強調する

1. かかとを合わせ、つま先を外側に向け、足を開きます。可能であれば、両足のかかと、ふくらはぎの内側、膝、太ももの内側を近づけてください。まっすぐに立ちなさい。

2. 体が引っ張られるかのようにつま先立ちし、かかとをゆっくりと上げます。この時、お尻や内腿も締めるとより効果が上がります。手順1と2を10回繰り返します。

2.脚の外側を締める

1. 両手で椅子の背もたれを持ち、右足を曲げて持ち上げます。左足を曲げないで、まっすぐに伸ばしてください。

2. 右足を力を入れて後ろに伸ばします。足をできるだけまっすぐに伸ばすのがポイントです。手順1と2を10回繰り返します。反対側でも繰り返します。

3. 脚の内側を鍛える

1. 自分と椅子の距離を調整し、足を肩幅に開き、手を伸ばして椅子の背もたれをつかみます。背中を反らさず、頭を尾骨まで一直線に保ちます。

2. 右足を後ろに伸ばし、できるだけ高く上げます。つま先に集中し、左足を曲げずにまっすぐに伸ばします。

3. 写真のように、右足を斜め後ろにクロスさせて体の重心を下げます。動作2と3を10回繰り返します。反対側でも繰り返します。

4. 脚のストレッチ

1. 右足首を左膝の上に置き、左足を少し曲げると、太ももの内側と外側、そして関節のストレッチを感じます。この姿勢を保って3回呼吸します。反対側でも繰り返します。

2.右手で右足首を押さえ、かかとをできるだけ頭の後ろに近づけ、足をできるだけ高く上げます。足全体を耐えられる限り伸ばし、その姿勢を保ちながら 3 回呼吸します。反対側でも同じ手順を繰り返します。

5. 座って脚を細くする

1. 足を肩幅に開いて椅子に座り、両手で腰を押さえ、背筋を伸ばして前を向き、息を吸いながら右足を地面と平行になるまで上げ、かかとで蹴り出し、つま先を上に向けます。

2. 息を吸いながら右足を伸ばし、脚の筋肉の伸びを感じながら、かかとを外側に押し出して足の甲を引き締めます。自然な呼吸を 15 ～ 20 回以上維持し、反対の足に切り替えて動作を繰り返します。これを数回繰り返します。

3. 足を揃えて椅子に座り、両手で太ももを押さえ、背筋を伸ばしてまっすぐ前を見ます。かかとを地面につけたまま、つま先をできるだけ上に向けてください。

4. 息を吸いながら、足の甲をまっすぐに伸ばし、つま先で地面に触れ、かかとを押し下げてつま先を上げます。各動作の間に 15 回呼吸を続けます。アクションは複数回繰り返すことができます。

6. 立ちバックレッグリフト

1. 足を肩幅に広げ、つま先を前に向け、頭と胸を外側に向け、上半身をまっすぐに伸ばし、前を向き、腹部を​​安定させて立ちます。つま先を前に向けて立ち、両手を椅子の背もたれか壁（固くて固定されていて動かないものなら何でも構いません）に置きます。

2. 大きく息を吸い、吐きながら、片方の足をゆっくりと後ろに上げて最高点まで上げます。太ももの力を使ってふくらはぎを動かし、足を意図的に伸ばさずに少し曲げた状態を保ちます。お尻と太ももの後ろ側の収縮と引き締まりを感じながら、呼吸を続けます。足を替えて、上記と同じ回数だけ足を上げます。 2秒間停止し、その後ゆっくりと下げて停止します。

地面に触れず、空中に浮かんだまま、息を吐き出してから体を持ち上げます。

運動する際には、次の 4 つの点に留意してください。

1. 上半身は直立した状態を保ち、前後左右に傾けないでください。

2. 前を向き、骨盤を標準の位置に保ち、左右に回転させないでください。

3. 運動するときは、動きを速くせず、ゆっくりにする必要があります。

4. 呼吸を継続し、息を止めないでください。