朝にこの4つのことをすれば体重が減ります

何度もダイエットしたいと思っても、時間がなかったり、気分が乗らなかったりします。特にオフィスワーカーの場合はそうです。しかし、毎朝この 4 つのことを実行すれば、確実に体重は減ります。心配しないでください。これら 4 つのことは簡単に実行でき、30 分早く起きるだけで済みます。

7:00 朝にコップ一杯の沸騰したお湯

起床後にコップ一杯の熱湯を飲むと、排尿が早くなるだけでなく、細胞の水分補給にも役立ちます。血液粘度が低下します。通常、沸騰したお湯を飲んでから 30 分後に、体は前夜の代謝物を排泄します。さらに、沸騰したお湯にはタンパク質、脂肪、炭水化物が含まれていないため、減量の結果に影響を与えることはなく、肌の状態も良くなります。

7:05 ダイエット効果抜群のヨガ

日中にヨガを練習するのに最適な時間は、朝は日の出の 2 時間前、午後は日没の 2 時間前です。起床後にヨガをするのもよい選択です。体重を減らすだけでなく、体にエネルギーを補給し、元気と気分を良くしてくれます。

筋肉を目覚めさせましょう

まずは2日間、3分間の深呼吸をしてみましょう。息を吸いながら腹部を収縮させます。息を吐くと、息が脊椎に運ばれるのを感じるでしょう。身体への利点: 運動の準備中に筋肉への酸素の流れを促進します。心への効果: 穏やかで平和な心の状態。

ボディストレッチ

ストレッチをしているときのように腕を上げて立ちますが、可動範囲はもっと広くします。ベッドに横たわっている場合は、両手で頭上のベッドの端をつかみ（または腕で体の両側のベッドをつかみ）、膝を伸ばした状態で片足ずつ（または両足同時に）足を上げます。足を少し速く上げ、少しゆっくり下ろします。 20回繰り返します。下腹部の余分な脂肪を減らし、腹筋を強化し、腹筋の弾力性を高めるのに役立ちます。

サイドウエストストレッチ

右手を右のすねまたは足首に置き、左手を左の胸郭に置きます。次に、体を左に回して広げ、左肩が右肩と一直線になるようにします。左足を回転させて、左足のつま先が前を向き、右足のつま先が横を向くようにします。安定感を保てるようになったと感じたら、左腕を上げて、右肩と一直線になるように天井に向かってまっすぐ伸ばします。背筋をまっすぐに保ち、左腕の方を見ます。首の可動域が制限される場合は前方を見ます。呼吸をしたら、反対側に切り替えます。

この動きは、腰と臀部の脂肪や余分な脂肪を減らし、腰と臀部の筋肉を強化し、腰と腎臓を強化するのに非常に効果的です。

最後にリラクゼーションエクササイズ

静かに横になったり座ったりして、自分の呼吸に耳を傾けてください。それから笑ってください。これは顔の筋肉を強化し、気分を良くするのに役立つ「口ヨガ」です。

7:20 シャワー

ヨガが終わったら、5〜10分ほど休憩して、簡単なシャワーを浴びてください。体がとても楽になります。この時、体温が上昇し、代謝も上がり、カロリーも消費されます。最適な水温は38～39℃です。

7:30空腹時に干しナツメを15個食べる

ナツメは、性質が温かく、味が甘いです。タンパク質、脂肪、糖分、カルシウム、リン、鉄、マグネシウム、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2が豊富に含まれています。胃腸の運動を促進し、気力を増強し、脾臓を強化するだけでなく、体力を高め、老化を遅らせ、血液循環を促進し、肌に栄養を与えます。

乾燥したナツメを食べるのが苦手な場合は、お茶やスープを作ることもできます。黒キクラゲと赤ナツメのスープは美味しくて栄養満点です！

【黒キクラゲと紅ナツメのスープ】

材料: ナツメ 10 個、黒キクラゲ 15 グラム、氷砂糖適量。

練習する：

1. ナツメを洗い、きれいな水に約 2 時間浸した後、取り出して種を取り除きます。

2. 黒キノコをきれいな水に浸し、摘んできれいに洗います。

3. スープボウルにナツメとキクラゲを入れ、適量の水と氷砂糖を加えて1時間ほど蒸します。

朝は料理をする時間がないことが多いので、女性は事前に大きな鍋で作って冷蔵庫に入れておき、朝に温めて飲むことができます！

朝にこれら 4 つのことを行うと、体重が減るだけでなく、非常に健康的なライフスタイルになり、美しく健康的に体重を減らすことができます。

<<: 体重を減らすために「薬」を使わない

>>: 簡単に10kg痩せる3つの民間ダイエット法