オフィスワーカーが昼休みに体重を減らす最良の方法

特別な推奨事項:一般的な脂肪率測定方法

デスクでリラックス

忙しくて帰れないときは、靴を脱いでヨガの動きをいくつか試してみてください。集中力が高まり、感情もずっと穏やかになります。方法: 足を組んで座り、両腕を肩の高さまで伸ばし、手のひらを上に向けてから、素早く両腕を上げ、手のひらを互いに向けます。鼻から息を吸いながら、素早く両腕を元の位置まで下ろし、息を吐きながら、これを約 1 分間繰り返し、休憩してから繰り返します。

脂肪を燃焼する機会をつかむ

昼休みにカロリーを消費したいなら、以下の運動が最適。ジョギングマシンで30分間有酸素運動をすると、かなりの効果があります。やり方: 2 分間ウォームアップし、その後 3 分間の早歩きと 1 分間のバッファ時間を交互に繰り返します。早歩きをするときは、トレッドミルの傾斜を少しずつ上げ、休憩するときは傾斜をゼロに戻します。これを5回繰り返します。次に、腹筋と背中の運動を 5 分間、腕立て伏せを 5 分間行い、最後にストレッチ運動を 5 分間行ってクールダウンします。

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縄跳び、バランス筋力

美しい体型を維持したい場合、最も良い方法は、激しい有酸素運動とウェイトリフティング運動を組み合わせた運動を続けることです。これにより、筋肉のバランスが確実に改善されます。方法: 2 分間の縄跳びと 1 分間のウェイトリフティング フィットネス器具運動を交互に行います。動き続け、高い心拍数を維持すると、より多くのカロリーが消費されます。体のさまざまな部分を鍛えられるように、毎回異なるウェイトリフティングマシンを使用してください。これを交互に10回繰り返し、最後に腹筋運動でリラックスしてからシャワーを浴びると、全身がリラックスすること間違いなしです！

姿勢を改善する

運動は体のストレスや疲労を和らげますが、悪い姿勢が筋肉痛の主な原因である可能性があります。長期的には、身体的、精神的、健康に影響を及ぼします。可能であれば、マッサージ師に座り方や立ち方を観察してもらい、痛みの原因を取り除く方法を見つけてください。