それは痛い？太っていることは女の子にだけ伝染します、男の子には伝染しません！

ご存知の通り、食べ過ぎ、高カロリー食品の食べ過ぎ、運動不足など、食生活をコントロールできず、足を動かさないことが肥満の主な原因です。しかし、遺伝に関係して肥満を持って生まれる人もいることをご存知ですか？さらに悲しいことに、肥満は女の子だけに遺伝し、男の子が肥満を遺伝する可能性は非常に低いのです。

肥満は遺伝しますか？

サウサンプトン女性調査では、1998年から2002年までの母子コホートから20歳から34歳までの出生児3,158人に関するデータが分析された。研究チームは、母親と娘の間ではBMIと脂肪量に強い相関関係があるが、母親と息子の間には相関関係は見られず、また体組成に関して父親と息子の間にも相関関係は見られなかったことを発見した。さらに研究を進めると、女児のBMIと脂肪量は母親のそれに近いことが分かり、これは脂肪量が多い母親や肥満の母親から生まれた女児は太りすぎや肥満になるリスクが高いことも意味します。

生まれつき肥満の人にはどんな運動が適しているのでしょうか？

1. ジョギング

ジョギングをするとき、心拍数は1分間に130～150拍に達する必要があります。400メートルを3～4分の速度でジョギングする必要があります。連続走行は30分以上である必要があります。毎日走るのが最適です。ランニング中に胸の圧迫感、息切れ、動悸、めまいなどの症状が出たり、翌日に疲労感を覚えたり、数日間精神状態が悪い場合は、ジョギングの強度や時間を適切に減らしてください。

2. 登山

山登りをするときは焦りすぎないでください。30分歩くごとに10分間休憩する必要があります。そうすると、減量効果が得られないだけでなく、運動量の急激な変化により、筋肉や心臓、肺への負担が増加します。股関節、足首、膝関節の軟骨を損傷している人は登山をすべきではないことを覚えておく価値があります。

3. 早歩き

子供はまだ完全に成長していないので、運動として歩くことを強制することはできません。重要なのは、間違った歩き方を正し、かかとから地面に着くようにし、骨の変形を防ぐことです。若者や中年の人の歩行強度は1分間に110～120歩に達するべきであり、高齢者の歩行時の心拍数は1分間に約110拍に達し、わずかに汗をかくのがベストです。高血圧や冠状動脈疾患の患者は、運動中に心拍数を1分あたり100拍以下にコントロールし、1分間に90～100歩歩く必要があります。

4. ダンス

どのダンスを選ぶにしても、ダンスの激しさ、持続時間、頻度によってトレーニングの効果が変わります。ダンスの時間は少なくとも週 4 回、約 60 分にしてください。

親切なヒント

遺伝的要因は変えることができませんが、ライフスタイルへの介入は必要です。栄養バランスを確保することを前提に、1日の総摂取カロリーを厳しく管理します。500カロリーのギャップを開け、1日の摂取カロリーを1200～1500カロリー程度に制限するのが最適です。軽めの食生活を採用し、油、砂糖、塩の摂取を厳しく制限します。より多くのカロリーを燃焼できる有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた適度な運動を続けましょう。