春のフィットネスのための4つの戦略

春になり、だんだんと暖かくなってきました。寒い冬に運動量が減ってしまった人も、春のフィットネス計画を立て始めている人も多いのではないでしょうか。天津のフィットネスクラブのフィットネスディレクターである劉旭生コーチは、春先のフィットネスは季節の特徴に合わせて合理的に計画する必要があり、健康を確保しながらフィットネスの喜びを存分に楽しむことができると指摘しています。

まず、段階的に進め、個人のニーズに合わせて調整し、怪我を防ぐために運動前に十分なウォーミングアップ運動を行う必要があります。劉旭生氏は、冬季のスポーツの「低潮」の後、人体の筋肉は緩み、中枢神経系と内臓系の機能は夏や秋よりも悪化し、靭帯は硬くなり、怪我をしやすくなると述べた。したがって、現時点では、フィットネスは段階的な進歩の原則を堅持し、身体機能の回復を主な目的とすべきです。「すぐに成功」するために盲目的に運動量を増やさないでください。そうしないと、身体に不必要な損傷を引き起こしやすくなります。また、フィットネスは個人に合わせて調整する必要があり、運動の強度は運動後の心拍数が（220-年齢）×（0.65～0.85）になるようにする必要があります。

次に、自分の好みに合ったフィットネスプログラムを選択し、長期間継続してください。フィットネスの鍵は継続することですが、人生において多くの人のフィットネスは「3分間の熱意」だけなので、フィットネス効果は明らかではありません。したがって、長期間継続できるようにフィットネスプログラムを合理的に選択することが非常に重要です。サイクリング、登山、早歩き、バスケットボール、サッカーなどは、すべて良い屋外スポーツです。また、広々としたスペースと換気の良いフィットネス施設に行って、トレッドミルや器具を使ったり、エアロビクスをしたりするのもよい選択です。フィットネス施設では、みんなが一緒に運動し、お互いを励まし合う良い雰囲気があり、継続しやすくなります。

3つ目は、暖かく保つことに注意し、14:00～20:00の間のフィットネス時間を選ぶことです。研究によると、14:00を過ぎると人体の機能は高まり始め、17:00から19:00の間に最高に達するため、この時間帯に運動を選択するのが適切であることは明らかです。朝の運動もOKですが、空気環境の良い場所を選ぶ必要があります。春先は万物が生き返り、空気中には人体に有益なマイナスイオンが多く、人体に吸収されやすいからです。ただし、春先はまだ朝晩は比較的寒く、気候も変わりやすいので、風邪をひかないように屋外でスポーツをするときは保温に気を付けましょう。

4番目に、体の水分を保つために水をたくさん飲んでください。劉旭生氏は、現在の気温はまだ低く、運動時に水を飲むことの重要性を人々が無視しがちだと述べた。実はこの時期は気候が比較的乾燥しており、運動中に大量の汗が出るので、この時期に運動する際は適時に水分補給をするように注意する必要があります。

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