脂肪を素早く燃焼させるホワイトカラーの痩身エクササイズ

これから、オフィスワーカー専用の痩身エクササイズをご紹介します。このエクササイズは、体の機能を素早く活性化し、体内の余分な脂肪をすべて燃焼するのに役立ちます。さあ、私と一緒にこの脂肪燃焼痩身エクササイズを行ってください。

運動の準備

一日中働いた後の体の緊張を和らげます

1. 左足を前に、右足を後ろにして足を広げ、腕を上に伸ばします。

座ったまま、上半身（骨盤、背骨）を前に動かします。

2. ゆっくりと前方に傾きます。

3. 体をできるだけ地面につけるようにします。

4. 再び腕を上に伸ばし、上半身と顔を右に向けます。

5. 右前を向いたまま、ゆっくりと体を前に傾けます。

6. 体をできるだけ地面につけるようにします。

7. 基本的な座位に戻り、左手で地面をつかみ、右手を上に伸ばします。

8. 腰の左側を伸ばしながら、ゆっくりと体を右に曲げます。反対側に切り替えて、1～8 回繰り返します。

背骨を伸ばす

背骨を伸ばすと血行が促進されるだけでなく、太ももの後ろ側の筋肉も強化されます。

ステップ4の動作により下腹部を収縮させ、内臓をマッサージする効果が得られます。

1. 足を前に伸ばし、足の裏を強く押し出します。

2. 腕を上に伸ばします。

3. ゆっくりと前方に傾きます。

4. 両手で足の裏をつかみ、頭をふくらはぎに触れるようにします。

5. 膝を曲げて、体の後ろの地面に手を置き、体を支えます。

6. 腰とヒップを上げながら体を押し上げます。

イージーレベルはかかとを地面から浮かせて動きを楽にします

1. 足を前に伸ばし、両手で膝を抱えます。

2. ゆっくりと前かがみになり、両手でふくらはぎをつかみます。

肩と腰を伸ばす

肩、脚、腰を刺激し、血行を促進し、疲労を和らげます。

1. 右足を伸ばし、左足を内側に曲げ、腕を上に伸ばします。

2. ゆっくりと前方に傾きます。

3. まっすぐ伸ばした脚に頭が触れるようにします。

4. 左手で右足のつま先をつかみ、体を右にひねりながら右手を腰のあたりに回します。

5. 右手で右足のつま先をつかみ、左手を上に伸ばし、体を横向きに保ちながら、ゆっくりとつま先に向かって傾きます。

6. まっすぐ伸ばした右足を後ろに曲げ、両手で後ろの床を押さえます。

7. 腰を上げながら体を後ろに傾けます。反対側に切り替えて、1～7 回繰り返します。