ヤムイモを使ったダイエットレシピは簡単に作れて美味しい

ヤムイモを使った急速減量の原理の紹介

1. ヤムイモ 100 グラムには、脂肪 0.2 グラム、タンパク質 1.1 グラム、水分 75.2 グラム、炭水化物 21.5 グラム、カルシウム 4 ミリグラム、リン 60 ミリグラム、リボ酸 0.03 ミリグラム、鉄 0.6 ミリグラム、チアミン 0.05 ミリグラム、デンプンが含まれています。そのため、栄養価が高いだけでなく、摂取後の満腹感を高め、フィットネスや減量の目的を達成することができます。

2. ヤムイモには食物繊維が豊富に含まれており、食べた後に満腹感を与え、食欲を抑えてダイエットに役立ちます。

3. 山芋に含まれる消化酵素はタンパク質やデンプンの分解を促進し、消化不良の人にとって健康食品となります。もちろん、新陳代謝を促進し、余分な脂肪を減らすこともできます。

4. 新鮮なヤムイモの塊茎には粘液タンパク質が豊富に含まれており、人体に特別な健康効果をもたらします。心血管系への脂肪沈着を防ぎ、血管の弾力性を維持し、動脈硬化を予防し、皮下脂肪の沈着を減らすことができます。さらに、消化管と呼吸管の潤滑を保つのにも役立ちます。

5. 山芋に含まれるアラントインは、冬の手足の荒れを予防します。

ヤムイモの減量レシピ

1. ヤムケーキ

カロリー：約126カロリー

材料：もち米粉、小麦粉、パン粉、山芋、澱粉、卵適量。

練習する：

1. ヤムイモの皮をむいて洗い、12分間蒸して取り出し、ヤムイモのピューレ状に押し固めます。

2. 麺をお湯で茹で、卵を卵液に入れて混ぜます。

3. 小麦粉ともち米粉を山芋ペーストに加えてこね、小さな丸いケーキを作ります。

4. ヤムイモケーキを小麦粉と卵液に順番に浸し、一番外側にパン粉をまぶしてフライパンで黄金色になるまで揚げます。

ヒント: 澄まし麺はスーパーマーケット、食料品店、小麦粉店で販売されています。

2. キンモクセイとヤムイモのお粥

カロリー：約85カロリー

材料：ハトムギ20グラム、山芋100グラム、キンモクセイ適量。

練習する：

1. 後で使用するために山芋を洗ってスライスします。

2. ヨクイニンを半分火が通るまで煮て、ヤムイモを加えてお粥が完成するまで煮込み、最後にキンモクセイを加えます。

ヒント: ヤムイモは、ユリ、リュウガン、ナツメ、白米などと一緒にお粥にして、朝食や夕食に食べることもできます。

3. 砂糖漬けヤムイモ

カロリー：約192カロリー

材料：山芋300グラム、あんこ60グラム、砂糖と小麦粉少々、食用油500グラム。

練習する：

1. 山芋を洗い、3cmの長さに切り、沸騰したお湯で茹でて取り出し、水を切ります。次に、切り口から穴を掘り、そこにあんこを詰め、乾いた粉で平らに押さえて置いておきます。

2. 中華鍋を火にかけ、食用油を注ぎ、60% 熱くなったらヤムイモを加えて黄金色になるまで炒めます。フライパンから取り出し、油を切ります。

3. 中華鍋に油を少し残し、少量の砂糖を振りかけます。砂糖が鶏の血のように赤くなったら、ヤムイモを注ぎ入れ、すべてのヤムイモが砂糖汁に均等に浸るようにします。

4. 平らな皿に薄く油を塗り、準備した山芋を皿に置き、冷えたお湯をかけてお召し上がりください。

ヒント: この料理の調理プロセスは比較的複雑ですが、本当に美味しいです! 朝一生懸命働いた後は、ランチで自分にご褒美をあげましょう。

減量のためにヤムイモを食べる際の主なヒント:

1. 一般的にヤムイモを食べることに特別な禁忌はありませんが、ヤムイモには収斂作用があるため、風邪をひいている人、便が乾燥している人、胃腸が停滞している人は食べるのを避けてください。

2. 減量期間中、空腹を満たすためにヤムイモを主食または補助食品として使用すると、過度なダイエットによる身体へのダメージを回避できるだけでなく、減量の目的も達成できます。

以上がご紹介したヤムイモダイエット法です。ぜひお試しください。副作用は一切ありません。