噛んで痩せるレシピで顔の脂肪を落とす

顔の筋肉の腫れの問題を解決するには、マッサージで経絡を開き、血流を促進し、毒素を排出するほかに、噛むのが最も簡単な方法です。この方法は日常生活で非常に一般的ですが、私たちは簡単に見落としがちです。

現代人は忙しい生活を送っており、多くの人がより便利なライフスタイルを選んでいます。これにはダイエットも含まれます。彼らは固い食べ物を食べるのを好まず、数回噛んで飲み込むだけです。これらの食習慣は、顔を細くするチャンスを徐々に減らしています。

一口あたり少なくとも40回噛む

最も基本的な咀嚼法は、食べ物が口に入ったら、左右の歯でそれぞれ10回ずつ噛み、それを2回繰り返すことです。つまり、一口ごとに少なくとも40回噛むことになります。これにより、咀嚼筋が十分に鍛えられ、筋肉と骨のバランスが改善され、顔の筋肉の脂肪が燃焼し、顔の輪郭がよりはっきりします。また、食事の際には、硬いものやサクサクしたものを多く食べるように注意してください。これにより、前歯が鍛えられ、下顎関節が左右対称になり、顔の骨がより美しくなります。

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食事の前に顎関節をマッサージする

食事の前に、顎関節をマッサージすることができます。手を広げ、親指と人差し指を合わせ、中指、薬指、小指を合わせます。中指と人差し指の間のスペースを耳の下に置きます。口を開けて、頬を上向きに優しくこすります。次に口を閉じて、顎を上から下に向かって優しくこすってマッサージします。これを前後に10回行います。

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食べ物によって噛む回数は異なります。噛む回数が多い食べ物を食べることは、運動にも良い方法です。

90回以上：にんじん、フランスパン、クルミ、クッキー

80～89回：ピーナッツ、キャベツ、漬物、昆布

70～79回：リンゴ、キノコ、レンズ豆

60～69回：パン、もち米、牛肉

50～59回：きゅうり、大根、かまぼこ、おから

40～49回：米、カボチャ、チーズ、こんにゃく

約40回：バナナ、そば、豆腐、ミートボール、野菜サラダ

メニュー1 ミルキー野菜（406カロリー、塩分1.8グラム）

材料（2人分）：ニンニク1枚、牛乳50ml、アンチョビ25g、生クリーム80ml、オリーブオイル大さじ2、キャベツ少々、チェリーラディッシュ4本、チコリの葉4枚、キュウリ4本、ニンジン2本、赤ピーマンと黄ピーマン各1/4個。

牛乳の半分、ニンニクのスライス、水を混ぜて鍋に入れ、弱火で5分加熱します。その後、残りの牛乳を注ぎ、しばらく加熱します。アンチョビと生クリームを加え、ソースと同じくらいの濃さになるまで加熱します。次に野菜をすべて細かく切り、ミルクソースと一緒に食べます。ニンジンは一口あたり 125 回、ピーマンは 64 回、ブロッコリーは 80 回噛んでください。

メニュー2 サーモン押し寿司（397カロリー、塩分2.8グラム）

材料（2人分）：米1カップ、昆布少々、漬物40グラム、サヤエンドウ2〜3枚、スモークサーモン50グラム、酢大さじ2.5杯、砂糖大さじ2杯、塩適量、卵1個、料理酒小さじ半分、レンコン3〜4枚。

酢大さじ1 1/2杯、砂糖大さじ1杯、塩小さじ1/2杯を混ぜて寿司酢を作ります。レンコンのスライスを酢大さじ1杯、砂糖小さじ2杯、塩少々でマリネします。刻んだ昆布を米に加え、炊き上がったら寿司酢を注ぎ、混ぜます。卵に砂糖小さじ1杯、料理酒小さじ半分、塩ひとつまみを加え、よく混ぜ、柔らかくなるまで炒めます。次に、専用の密閉容器にラップをし、酢蓮根のスライスとスモークサーモンを一度に入れて、その上にすし飯の1/3を乗せ、スプーンの背で押さえ、スクランブルエッグを乗せ、最後にすし飯、漬物、すし飯の1/3を順番に入れてスプーンで押さえ、容器から切り口を流し出し、サヤエンドウを飾る。

メニュー 3 塩味パンスライス（240カロリー、塩分1.1グラム）

材料（2人分）：フランスパン18cm、バター30g、シナモンパウダー少々、砂糖小さじ1.5杯、ガーリックパウダー少々、ハーブみじん切り少々、チーズパウダー大さじ半分、干しエビ大さじ半分、海苔みじん切り少々。

フランスパンを8mmの厚さに切り、オーブンで10～15分焼いて乾燥させ、表面にバターを塗ります。次に、3つの異なるフレーバーを作ります：（1）シナモンパウダー＋砂糖、（2）ガーリックパウダー＋バニラミンチ、（3）チーズパウダー＋千切り海藻＋干しエビ。その後、パンをすべてオーブンに戻し、さらに 8 ～ 10 分焼きます。