自然に体重を減らす10の習慣

1. 人々は満足するまで食べる

痩せた人は、満腹度が 60% から 70% になったら食べるのを止め、満腹感と満足感を間違えることはありません。痩せた人から学んで、食事の途中で箸を置き、満腹感の順位をつけましょう。そして、残り数口になったときに、もう一度順位をつけましょう。その目的は、食事中の満足感や不満感を高めることです（このプロセスにより、食べるペースが遅くなり、満腹感が得られることもあります）。

2. 痩せている人は食べる量に注意するべき

痩せている人は太らないように食事の量を気にし、何を食べるかを常に意識しています。したがって、本当に必要かどうかに関わらず、目の前の食べ物を全部食べる習慣はなくなるでしょう。

3. 痩せた人は食事を「消火活動」として扱わない

肥満と闘っている人のほとんどは、空腹を緊急の「消火」を必要とする状態とみなす傾向がありますが、空腹を恐れる人は、空腹を防ぐために食べ過ぎてしまうことがよくあります。痩せた人が空腹の苦しみに耐えられるのは、時々空腹を感じるからである。忙しい日を選んで、意識的に昼食時間を 1 ～ 2 時間遅らせたり、アフタヌーン ティーをキ​​ャンセルしたりしてみましょう。次に同じような状況になったときに、冷蔵庫にまっすぐ駆け込むことはなくなるでしょう。

4. 痩せている人は感情に左右されずに食べられる

痩せた人は感情的な食事を拒否しませんが、いつそれをしてもいいか、いつすぐにやめるべきかを理解しています。空腹、怒り、孤独、疲労は、感情的な食事を引き起こす最も一般的な 4 つのきっかけです。単にお腹が空いているだけなら、ナッツを一掴みするなど、栄養バランスのとれたスナックを選んで、次の食事まで空腹感をしのぎましょう。怒りや孤独、疲れを感じている場合は、カロリーを摂取せずに感情的なニーズを満たす別の方法を見つけてください。憂鬱な気分から抜け出すには、走ったり、ジャンプしたり、その他の運動をしましょう。心拍数を上げる運動は怒りを消し去るのに役立ちます。とても疲れていると感じたら、ただ寝てください。

5. 痩せた人は果物を多く食べる

一般的に、痩せた人は太りすぎや肥満の人に比べて、毎日果物を多く食べ、食物繊維を多く摂取しますが、脂肪の摂取量は少なくなります。自分の食生活を見直し、食事にもっと果物（ジュースではなく）を加える方法を見つけましょう。キッチンのテーブルや机の上に果物のボウルを置いて、最初に果物を食べることを思い出すようにしましょう。

6. 痩せた人は選択肢を狭める

味や種類が多すぎると食べ過ぎてしまう可能性があるため、痩せている人は選択肢を制限します。栄養学者は、食べ物の選択肢が増えるほど、私たちはより多く食べる傾向があることを発見しました。つまり、「感覚的な満足」により、まだ何も食べていないのに空腹を感じ、その結果、満腹感が生じるのです。痩せている人はたいてい独自の食習慣を持っており、ほとんどの食べ物は慎重に選ばれています。珍しい食事もいくつかありますが、大部分の食事は計画的です。

7. 痩せた人は自分をコントロールする方法を知っている

痩せた人は、自分の欲望を抑制する力が強いです。大勢の友人と楽しい雰囲気の中で集まっているときなど、人々の抑制力が非常に弱い特定の状況でも、痩せた人は食べ過ぎないように自分自身に警告するために特定の手段を講じます。外食する場合は、前菜を少しだけ食べるか、デザートを他の人とシェアしましょう。ストレスを感じたり緊張したりしても抑制力は低下するので、軽食（果物など）を用意しておきましょう。

8. 痩せた人は運動量が多く、立っている時間も長い

痩せた人が1日2.5時間以上立つと、1年で15キロ痩せることがあります。毎日歩数計を携帯して、1 日に推奨される 10,000 歩からどれだけ歩いたかを確認できます。また、毎日 30 分間のストレッチ運動を追加し、健康的な生活習慣を維持し、エレベーターではなく階段を上り、体力に余裕があれば床をモップで拭くことも必要です。これらのエクササイズで消費するカロリーを計算します。

9. 痩せた人は睡眠時間が長い

平均すると、痩せた人は太った人よりも週に 2 時間以上多く寝ますが、これは 1 日あたり 17 分だけ長い睡眠時間を意味します。長い毎日のスケジュールと比較すると、17 分多く寝ることは難しくありません。大人の場合、仕事の後に昼寝をする時間を見つけることで、より多くの睡眠をとるという目標を達成できます。

10. 痩せた人は自分を大切にする

痩せた人は自分を第一に考えます。痩せた女性の生活における優先事項は、適切な食事、定期的な運動、ストレスの軽減、そして自分自身のケアです。