便秘になったらどうすればいいですか？ 排便がスムーズになります

便秘は人生においてよくあることです。便秘なんてたいしたことない、我慢していれば治る、という人もいます。便秘に悩んだことがある人なら、便秘の辛さがわかると思います。便秘は我慢するだけでは治りません。では、便秘になった場合はどうすればいいのでしょうか?

脂肪酸を含む食品

すべての脂肪が人体に悪いというわけではありません。脂肪には良いものもあれば悪いものもあります。この問題を解決したいなら、脂肪酸を含む食品が不可欠です。例えば、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、ゴマ、植物の種子などのナッツ類には脂肪酸が多く含まれており、適切に摂取すれば便秘の治療に効果的です。

ゴマやアーモンドなどのマグネシウムを豊富に含む食品

日本健康・栄養研究所の研究によると、体内のマグネシウム摂取が不足すると便秘を引き起こすそうです。マグネシウムには下剤や便を柔らかくする効果があるので、適度に摂取すると排便を促すことができます。マグネシウムを豊富に含む食品には、ピーナッツ、玄米、クルミ、バナナなどがあります。

ハニー

蜂蜜にはビタミン、ミネラル、酵素が豊富に含まれています。酵素は人体の消化、吸収、新陳代謝の促進に役立ちます。便秘の方は、蜂蜜水を一杯飲んで排便をスムーズにしましょう。蜂蜜の下剤効果には長い歴史があります。古代中国の医師たちは蜂蜜の効能を次のように指摘しています。「蜂蜜はイライラを和らげ、便秘を解消し、体内の熱を和らげ、心痛を癒し、顔色を良くし、何百もの薬を調和させ、多くの病気を治すことができます。」

グレープフルーツ

栄養価が非常に高く、タンパク質、粗繊維、炭水化物、カルシウム、ナトリウム、リン、鉄、ビタミンC、Pが豊富に含まれています。豊富な食物繊維は胃腸の働きを良くしてくれます。漢方医学によると、グレープフルーツには消化を助け、腸内の悪い気を取り除く効果があるため、食べ過ぎによる胃腸の不快感を和らげることができます。

トイレで20秒マッサージ

全身をリラックスさせて、トイレに座り、マッサージを始めます。まず、両手をこすり合わせて温め、おへそを中心に時計回りに20秒間こすります。次に、4本の指を合わせて手のひらでお腹に円を描きます。お腹が温かくなるまでマッサージして腸の循環を促します。

便秘は顔のくすみ、ニキビの原因、むくみの原因となり、心身の健康に影響を及ぼします。上記では、この乾燥した冬を「スムーズに」過ごせるよう、便秘を改善するための5つのアップグレードされた解決策を紹介しました。