長時間座っていると便秘になってしまうのですがどうすればいいでしょうか？ 便秘を解消する8つの方法

昨今、多くのホワイトカラー労働者が長時間コンピューターの前に座っています。長時間の座りっぱなしは、間違いなく私たちの体に一定の影響を与えます。長時間座っていると便秘になることもあります。では、長時間座っていると便秘になってしまう場合はどうすればいいのでしょうか？以下では、便秘を解消するための8つの方法を編集者が紹介します。

毎日沸騰したお湯をたくさん飲む

毎朝起きたらコップ1杯の沸騰したお湯を飲み、毎日1500mlの水を飲むようにしてください。喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。喉が渇いたと感じるとき、あなたの体はすでに極度の脱水状態にあります。

腹部マッサージ

毎朝、手で腹部を約 10 分間優しくマッサージします。数日続けると効果が現れます。あらゆる面で自分にプレッシャーをかけすぎないようにしてください。幸せな気分を維持し、体と心を適度にリラックスさせてください。人生の温かさを楽しむことを学びましょう。人生は素晴らしいものです。

運動と日常生活の調整

週に3～4回、1回あたり1時間以上運動し、毎日1時間歩くことも可能です。時々オフィス内を歩いたり、人気のアニリフティングエクササイズなどの適切な運動に時間を割くこともできます。健康を維持するためには、休息にも気を配り、夜更かしせず、早く寝て早く起きるようにしましょう。

ゆっくり食べましょう

腸内の「腹脳」は食べ物の消化を司ります。焦りながら急いで食べると便秘の原因にもなりますので、ゆっくり楽しく食べましょう。また、ゆっくり噛むことで唾液の分泌量が増え、唾液中のタンパク質が胃に入ると胃の中で反応してタンパク質膜を形成し、胃腸管を保護する役割を果たします。

食物繊維は水と一緒に加えた場合にのみ効果を発揮します

胃腸の動きが悪ければ、大腸に老廃物がたくさん溜まってしまいます。そんな時、食物繊維を豊富に含む食品ほど役立つものはありません。食物繊維は大腸の蠕動運動を刺激し、便を柔らかくし、便秘を予防します。しかし、十分な水分を摂取せずに食物繊維を多く含む食品を摂りすぎると、便秘は悪化するばかりです。十分な水分を摂取し、食物繊維の吸水性を利用することでのみ、便秘治療に望ましい効果を得ることができます。

定期的に運動する

長時間座っている人の腸の活動を強化するには、適切な運動が役立ちます。ホワイトカラーの女性は、排便を促進して便秘を予防するために、ヨガ、ウォーキング、太極拳などのより穏やかな運動を行うことを選択できます。

ライフスタイルを調整する

胃腸の問題は、生活習慣、食生活、精神的ストレスなどの要因に関係していることが多いため、適度な運動、バランスの取れた食事、規則正しい生活、ストレス解消法を学ぶことでのみ、便秘を効果的に改善することができます。

バナナをもっと食べましょう

バナナは熱帯および亜熱帯の果物です。炭水化物（糖分）含有量が非常に高く、リンゴ、ナシ、スイカなどの果物100グラムあたり約10グラムの糖分が含まれていますが、バナナには28グラム含まれています。バナナには食物繊維も豊富に含まれています。一般的に、新鮮な果物 100 グラムには約 1 グラムの食物繊維が含まれていますが、バナナには 3.1 グラムの食物繊維が含まれています。食物繊維は腸内の水分を吸収し、便を膨らませ、腸の蠕動運動や排便を促進する働きがあります。同時に、バナナには水溶性植物繊維が大量に含まれており、胃腸液の分泌を亢進させ、固形部分に水分を吸収させ、便を柔らかくして排泄しやすくします。