ヨガ痩身法はすぐにスリムなラインになります

最初の動き：片足キック

作用効果：お尻→太もも→ふくらはぎ→足首まで、総合的に「シェイプアップ」。

動作 1: 手のひらを下に向けてうつ伏せになり、前腕を地面に近づけ、肘を肩の真下で支え、上半身を持ち上げます。両足を揃えて伸ばし、お尻が締まるのを感じてください。

動作2: 息を吐きます。膝を曲げずにふくらはぎを地面から15度持ち上げます。

動作3：15度上げた姿勢を維持します。息を吸いながら右足を右の臀部に向かって蹴り、息を吐きながら左足を左の臀部に向かって蹴り出します。 （左足と右足で6～8回繰り返し蹴ります。息を吐きながらリラックスして動作1に戻ります）

ヒント: 頭、首、背中を一直線に保ち、後ろに傾かないようにしてください。肩をすくめたり、背中を丸めたりしないでください。お腹を引き締めることを忘れないでください。蹴るときは、もう一方の足は常に地面から 15 度離れた状態に保つ必要があります。膝の力に頼るのではなく、太ももと腰の力を使ってふくらはぎを地面から持ち上げます。

2番目のトリック：後方サポート

作用効果：太ももの後ろ側の脂肪が減ります。お尻、腹部、腰を同時に締めます。

動作 1: 胸を張り、腹部を引き締め、肩を下げて座ります。足を前に伸ばし、手を後ろに置き、指を前に向けて、息を吸います。

動作 2: 息を吐きながら、腰を地面から持ち上げ、足を伸ばします。

アクション3: 吸い込みます。体がまっすぐな対角線になるまで腰を上げ続けます。 10秒間保持します。 （息を吐きながら動作1に戻ります。2～4回繰り返します）。

ヒント: 体を安定させましょう。肩をすくめないでください。腕と脚をできるだけ伸ばしてください。手首が痛い場合は、練習を中止してください。