夏に余分な脂肪を取り除く方法 90キロまで体重を減らすのに役立つ3つの方法

夏が到来し、多くの女性は体についた余分な脂肪を早く落としたいと思っています。では、90 ポンドまですぐに体重を戻す方法はあるのでしょうか?編集者の指示に従って、以下を見てみましょう。

1. 筋肉を増やすには？

1. 筋力トレーニング

筋力トレーニングは有益です。女の子は、筋力トレーニングでバービー人形のようになってしまうのではないかと心配する必要はありません。筋肉を増やすと同時に、脂肪を消費し、体の代謝機能を高めます。運動していないときでも筋肉はカロリーを燃焼していることを知っておく必要があります。だから、女の子が強くなりたいなら、薬を飲まないといけないんです！ホルモンを摂取しない限りは！

2.食事の調整

ここで編集者が伝えたいのは、筋肉を増やして脂肪を減らす過程で余分な脂肪を摂取してはいけないということなので、毎日の食事をコントロールし、カロリーが高すぎる食べ物は食べず、ホエイドリンクと一緒に高タンパク質の食べ物を多く食べて筋肉を増やしてください。日常生活では卵白をもっと食べることができますが、卵黄を取り除くことを忘れないでください。粗繊維質の食品をもっと食べ、アルコールの摂取量を減らすか、飲まないようにしてください。

2. 脂肪を減らすには？

1. 食生活をコントロールする

ダイエット食の場合は、脂肪、調味料、塩分が少なく、水分の多い食品を組み合わせてください。ほとんどの女の子は、水を飲みすぎるとむくむと誤解しています。編集者が伝えたいのは、水を飲みすぎると浮腫むことはないということです。水をたくさん飲むことは、私たちの体を常に健康に保つ行動です。塩分を摂りすぎると浮腫を引き起こす可能性があります。同時に、3食は規則正しく摂り、夕方6時以降は食べないようにしてください。皆さん、必ず自分をコントロールしてください！

2. 有酸素運動

少なくとも週に2〜3回は有酸素運動を行ってください。効果を実感するには、毎回 30 分以上、忍耐強く継続する必要があります。たとえば、ランニング、縄跳び、サイクリングなどはどれも良い運動です。それほど激しくなく、続けやすく、女の子にも適しています。

3. 柔軟性トレーニング

筋肉増強と脂肪減少の運動は、柔軟性トレーニングと切り離すことはできません。運動前には必ずストレッチをしましょう。これにより、体の過度に緊張した筋肉がリラックスし、運動後の筋肉痛が軽減されます。ストレッチ運動をすると、身体の疲労を軽減し、睡眠の質を向上させることができます。編集者は、特に女性には、自分の身を守り、怪我を避けるよう呼びかけています。また、体が疲れにくいように、十分な休息を取り、ストレッチ運動をすることも必要です。

初心者向けのヒント:

過度なトレーニングはすぐに疲れてしまうので、過度なトレーニングはしないように注意してください。時間が経つにつれて、筋肉が運動に慣れてきたら、それに応じて運動の強度と重量を増やすことができます。同時に、安全性と正しい姿勢が常に最も重要です。次に、段階的に進めて、自分に合った運動方法を見つける必要があります。

体重を減らすには、食事をコントロールし、足を動かす必要があります。減量中は食欲が悪魔です！では、食欲をコントロールして食べ過ぎを避けるにはどうすればいいのでしょうか?以下、編集者が5つの実用的なヒントを教えます。

1. 食事の前にコップ一杯の水を飲むか、果物を食べる

水にはカロリーがないので満腹感を得ることができます。果物は水分や食物繊維が豊富で満腹感も強く、他の食品に比べてカロリーが低いです。食事の前にコップ一杯の水を飲んだり、果物を食べたりすると満腹感が得られ、主食で摂取する量を減らすことができます。

2. 食べるときに注意する

テレビを見ながら食べるのが好きな人はたくさんいます。このように気を散らしながら食事をすると、気づかないうちにカロリーを摂りすぎてしまう可能性が高くなります。食欲をコントロールして食べる量を減らしたいなら、食べることに集中しなければなりません。どの食品を控えるべきかを明確に把握し、食べる量をコントロールしましょう。

3. 冷蔵庫の中のおやつを片付ける

お腹が空かない時でも、冷蔵庫を開けていろいろなおやつを見ると、食欲が湧いてきます。食欲を抑えたいなら、「目に見えないものは気にしない」ことです。冷蔵庫の中のおやつをすべて取り除き、健康的な果物や野菜に置き換えましょう。

4. 適切な満足

抑圧されればされるほど、爆発しやすくなります。食欲をコントロールする必要がありますが、それを抑えることはできません。本当に食べたいときに、適度に満足できます。たとえば、ポテトチップスを本当に食べたいけれど、ポテトチップスはカロリーが高いという場合は、3 枚までなら食べることができます。残ったポテトチップスは他の人とシェアすることができます。ポテトチップスを食べた後は、毎日の食事摂取量が消費カロリーを超えないように、食事の他の部分からのカロリー摂取を減らす必要があります。

5. 自分自身を催眠術にかける

食べる量を減らしたいなら、自分自身を催眠状態にして、「あれはまずい味だ！あれは健康にとても有害だ！」と自分に言い聞かせ続けることができます。食べ物を家に持ち帰り、カロリーをラベルに記入し、これらの食べ物を食べ過ぎることの危険性を書き留めることができます。例えば、コカコーラのラベルには「1缶あたり168カロリー、肥満、糖尿病、歯の損傷、がん」と書かれています。次にコーラを飲みたいときは、ラベルの注意書きを見るとすぐに、飲んではいけないことがわかります。

6. 報酬方法

方法: 肥満の人は報酬を利用して体重を減らす決意を強めることができます。報酬の方法は様々です。これを実行する 1 つの方法は、減量に取り組んだ日ごとに貯金箱にコインを入れ、好きなものを買って自分にご褒美を与えることです。ただし、決して食べ物を口に入れないようにしてください。

注意: 革新的になり、それぞれの改善を具体的にすることもできます。たとえば、体重が 1 ポンド減るごとに、空の袋に砂か何か 1 ポンドを入れ、時々袋を持ち上げて重さを測ります。この体重は、以前からあった余分な脂肪です。

7. 一人で食事を避ける

原則：肥満の人は一人で食べることを避け、家族や友人と一緒に食べるべきです。あなたに影響力のある親戚や友人の中から、数人の「監督者」を「雇い」ましょう。こうすることで、空腹時に食べたり食べ過ぎたりしないように食事をコントロールすることができます。

やり方: 時には、本当に体重を減らしたいと思っていても、絶望感に襲われて続けることができないことがあります。このとき、減量に取り組んでいて、あなたと同じ困難を抱えている人を見つけて、お互いに励まし合い、お互いの長所から学び、一緒に困難を乗り越えられるようにする必要があります。