スターバックスの一杯分の減量方法を教える、6つの超効果的な減量法

夏が静かに近づいてきて、フラペチーノが多くの女の子のお気に入りになっているのですが、ご存知ですか?スターバックスのドリンクはカロリーが低いわけではありません！急いでスターバックスをやめないで、スターバックスのカップのカロリーを減らす方法を教えましょう!

スターバックスのドリンク「レリング」を完全公開！

ホワイトチョコレートモカ：450カロリー

バニラフラペチーノ：420カロリー

ココアチップフラペチーノ：410カロリー

モカフラペチーノ：400カロリー

キャラメルフラペチーノ：400カロリー

アイスモカ: 350カロリー

アイスバニララテ：300カロリー

アイスキャラメルマキアート: 230 カロリー

アイスバニララテ：190カロリー

アイスラテ：130カロリー

アイスアメリカーノ：15カロリー

女性の皆さん、考えてみてください。400 カロリーのフラペチーノを飲みたいなら、罪悪感を和らげるために、以下のエクササイズのいずれかを選び、十分な時間行う必要があるかもしれません。 （体重68kgの成人を基準に算出）

1) 2,400段の階段を登る

2) サイクリング15km

3) エアロビクス 80分

4) ジョギング（時速9km）40分

5) 45分間の中程度の水泳

6) 縄跳びを40分間行う

7) テニス 60分

したがって、良い体型を維持したい場合、最も重要なことは食生活をコントロールし、定期的かつ適切な運動を続けることです。

健康的に体重を減らすための食事のヒント:

1. 水や低カロリーの飲み物をたくさん飲む

人は空腹なのか喉が渇いているのか分からないため、知らないうちに余分なカロリーを摂取してしまうことがありますが、実はコップ一杯の冷たい水を飲めば問題は解決します。

解決策: 「普通の水の味が嫌いなら、レモンのスライスかレモン汁を小さじ一杯分水に加えたり、マンゴーティーやピーチティーなどのフルーツティーを淹れてみてください。こうすると水に風味が加わりますが、カロリーは増えません」とアメリカ食品健康協会の広報担当者シンシアさんは言う。サスがそう言った。

2. レシピから何を取り除くかではなく、何を加えるかを考える

体重を減らし始めるときは、食事に以前よりも果物と野菜を 5 ～ 9 食分多く加えることを検討する必要があります。

「たくさん食べるように聞こえるかもしれませんが、試してみる価値はあります。野菜や果物をもっと食べると、体の食物繊維の必要量を満たすだけでなく、お腹も満たされ、高カロリー食品の摂取量も減らせるからです」とシェフのローラさんは言う。ペイセルロ氏は語った。

また、食事中の高脂肪食品の代わりに果物や野菜を摂ることで、食べ過ぎる可能性も低くなります。さらに、果物や野菜は減量に良いだけでなく、健康にも良いのです。 200 を超える研究結果により、植物に含まれる光学物質が病気予防に重要な役割を果たすことが証明されています。

解決策: シェフとして、彼女は果物や野菜を皿の上の飾りとしてではなく、食事の一部として扱うようにアドバイスしています。 「炒め物、フリッタータ、リゾット、ピラフ、スープなどに季節の野菜を加えるのが大好きです」とローラは言います。これらの野菜は購入しやすく、組み合わせも簡単です。

3. 本当にお腹が空いているか考えてみましょう

ベストセラーの減量本「Am I Really Hungry?」の著者、ミカエラ。食べたい衝動を感じたときはいつでも、自分自身に「本当にお腹が空いているのか？」と問いかけるようにメイはアドバイスしています。

「空腹は、エネルギーを補給する必要があることを体が伝える手段です。ですから、食べたいという欲求が空腹によって動かされていなければ、食べても決して満足感は得られません」と彼女は言う。

普通に食事をすると、げっぷが出たり、お腹が張ったり、疲れを感じたりすることなく、快適に感じるはずです。胃は拳ほどの大きさしかないので、一握りの食べ物で満たせるということを覚えておいてください。

解決策: 少量ずつ頻繁に食事を摂ると、食べ過ぎの習慣を抑えることができます。

4. 夜食に適切なものを選ぶ

アメリカ食品健康協会の専門家、マラナ氏。パードモ氏は、夕食後が人々がソファーに座ってテレビを見たり音楽を聴いたりして最もリラックスする時間であり、また最も多くのカロリーを摂取する可能性の高い時間でもあると考えています。大きな袋に入ったポテトチップスを片手にテレビの前に座り、お酒をたくさん飲むのは、体重を減らしたい人や体型を維持したい人にとっては単なる安楽死です。

解決策: 食べなければ人生が退屈になると感じる場合は、次の解決策を試してください。夕食後すぐにキッチンに鍵をかける、または 100 カロリーの小袋入りスナックや低脂肪アイスクリーム半カップなどの低カロリー食品を食べる。こうした低カロリーのスナックに慣れたら、ゼロカロリーのお茶に切り替えましょう。

5. 好きな食べ物を楽しむ

サス氏は、好きな食べ物から人を隔離することは、減量の良い方法ではないと考えています。なぜなら、人の食欲が長い間満たされないと、爆発的な食欲を引き起こし、最終的には減量のリバウンドを引き起こし、減量に見合う価値がなくなるからです。

解決策: 好きなものを何でも食べることはできますが、食べる量を制限します。たとえば、ショッピングモールで食料品を買うとき、箱ごと買うのではなく、お気に入りの焼きたてのパイを 1 つだけ買いたいと思うかもしれません。

6. 自宅で客をもてなさない

ニューヨークで健康的な食事番組の司会者を務めるアリさん。クリーガー氏のアドバイスは、友人に食事をご馳走したいときは、自宅の冷蔵庫を開けて中の食べ物を全部取り出すのではなく、近くのスナックバーまで一緒にゆっくり歩くのがベストだという。もう少し歩くとカロリーを消費できますし、同時にショッピングやおしゃべりもできます。どうしてですか?

もちろん、友達があまり歩きたがらないこともあるので、冷蔵庫にもっと果物や野菜を保存しておくと、健康的でおいしくなります。

7. 少量の食事を頻繁に摂る

食べる量を減らすと体重が減ることは誰もが知っていますが、一日中空腹だとすぐに飽きてしまうでしょう。食欲研究の専門家リベック氏。劉氏は、科学的研究により、1日に4～5回の食事をとることが減量に効果的であることが示されていると述べた。彼女は、体重を減らしたい人には、一食あたりの食事の量を減らし、食事の回数を増やすようにアドバイスしています。

8. 毎食十分なタンパク質を摂取する

タンパク質は脂肪やデンプンよりも満腹感を得やすくなります。つまり、タンパク質は減量のための最新の秘密兵器なのです。

米国イリノイ大学のタンパク質研究の専門家、ドナルド氏。リーマン氏は、タンパク質を豊富に含み、ある程度の食物繊維を含む食生活に調整し、適度な運動を加えれば、体重が減らないことは難しいだろうと述べた。

十分なタンパク質の摂取は体の筋肉に良いだけでなく、脂肪燃焼を促進し、満腹感を高めます。つまり、タンパク質、脂肪、でんぷんを同じ量摂取した場合、最も満腹感を感じるのは間違いなくタンパク質です。

9. 唐辛子が助けに来る

プドモ氏によると、少量の唐辛子を食事に加えると、早く満腹感を得られるそうです。唐辛子は味覚を刺激するからです。

10. キッチンにヘルシーなインスタント食品をストックする

簡単に作れる便利な食べ物をキッチンに置いておけば、5 分または 10 分でおいしい夕食が準備できるので、テイクアウトを注文する可能性は低くなります。

では、サスのキッチンには何があるのでしょうか?無脂肪の電子レンジ用ポップコーンの 94% はポップコーン (1 カップあたりわずか 20 ～ 25 カロリーで、2 分以内に作れます) から作られています。

11. レストランでは小鉢を食べる

レストランの料理は非常に魅力的ですが、体重を減らしたい場合は、子供用の量を注文するのが最善です。または、小さめのお皿を用意してください。私は小さいボウルを食べました、そして大きいボウルを食べました。どちらもボウルですが、本質的な違いがあります。