朝食を抜くと体重は減りますか？ 朝食を抜くのは有害である

おそらく、大多数の女性の友人はこの問題に特別な注意を払っています。多くの人は、肥満は食べ過ぎが原因であり、食べ過ぎると自然に太ると考えています。では、減量はどうでしょうか？食べなければ、体重は減ります。もちろん、この考えは体重を減らすことができますが、体に深刻な害を及ぼすこともあります。では、朝食を抜くと本当に体重が減るのでしょうか?朝食を抜くと本当に望ましい減量効果が得られるのでしょうか?

朝食を抜くと体重が減りますか？

朝食を抜いても痩せることはできません！

表面的には、朝食を抜くとカロリー摂取量が減りますが、前日の朝食と夕食の間隔が長すぎるため、多くの人が朝食を抜いて、正午までに「飢え」に近い状態になり、昼食をガツガツ食べてしまいます。その結果、体はより多くのカロリーを摂取することになり、朝食を抜くことは実際には減量につながりません。朝食を食べることは、食欲をコントロールし、一日を通して食べ過ぎを減らす効果的な方法です。

減量中に最後に避けるべきものは、高脂肪食品です。実は、朝食を食べることはダイエットにはあまり影響しません。朝食を食べる最適な時間は午前7時で、昼食の時間は午後12時から5時間離れています。途中で食べないと、朝食は完全に消化されてしまいます。そのため、午前中の仕事のニーズと体のニーズを満たすために、朝食をしっかり食べる必要があります。

朝食をきちんと食べても太りません

朝食をきちんと食べると太りません。一般的に言えば、人体の代謝は朝に最も活発です。朝食を食べることは、一日を通して体の活動に必要なエネルギーを吸収することです。朝食は減量において最も重要な食事です。食べるだけでなく、栄養のあるものを摂取する必要があります。

朝食を抜くと太りやすくなる

朝食を抜くと生理周期が乱れ、体重が増えやすくなります。これは、朝食を抜いたり、軽食を食べたりすると、十分なカロリーと栄養を摂取できないためです。昼食や夕食になると、脂肪を消費する能力が悪くなります。その結果、摂取カロリーが消費カロリーを上回ります。体重が減らないだけでなく、脂肪が増えてしまいます。

朝食を食べると体重が減ります

朝食を食べると長期的には体重を減らすのに役立ちます。国立体重管理センターの登録によると、14キロ以上の減量に成功し、それを1年以上維持している人は、減量して維持するための重要な手段の1つとして朝食を使っていることが多いそうです。国立体重管理センターが実施した調査のデータは、より説得力があります。2,959 人の参加者を対象とした調査によると、78% の人が毎日朝食を食べており、朝食をまったく食べないと答えたのはわずか 4% でした。研究者たちは、朝食は一日の後半の空腹感を効果的に軽減し、持続的な減量を促進し、さらに代謝を高めるのに役立つ重要な栄養素も提供できると主張している。

朝食を食べることの重要性

朝食は、人の一日の中で重要な役割を果たします。朝食をしっかり食べれば、朝から元気で効率的に過ごせます。そうでなければ、仕事に影響し、めまい、動悸、顔色不良、失神などの低血糖症状を引き起こすこともあります。

朝食を抜くことの危険性

朝食レシピに含まれるさまざまな栄養素の合計量は、1日の総カロリーの 30% を占める必要があります。定期的に朝食を抜くと、胆石、便秘、脳卒中、心筋梗塞のリスクが高まります。

適切な朝食を選ぶことは減量に効果的です

朝食を抜いても体重が減らないという理由だけで朝食を拒否するのは賢明ではありません。朝食は依然として非常に重要な食事だからです。朝食を食べる友人は、朝食の質にも注意を払わなければなりません。

適切な朝食の組み合わせは、低 GI 炭水化物（全粒穀物のお粥、オート麦、トウモロコシ）+ 高品質のタンパク質（魚、エビ、卵など）です。これにより、安定したエネルギーが供給されるだけでなく、満腹感が長続きします。

ヒント：長い間朝食を抜いている人は、無理に食べる必要はありません

もちろん、長い間朝食を食べる習慣がなかった普通の人にとっては、無理に朝食を食べる必要はありません。これは、カロリー過剰摂取に直接つながるからです（一般的に朝食のカロリーは400カロリー程度です）。朝食の摂取カロリーが基準を超え、朝食を正しく選ばず、運動もしないと、余分なカロリーは消費されず、脂肪として蓄積されてしまいます。