脂肪を減らして体重を減らすのに最も効果的なのは4つの主要な運動です

運動による減量は最も科学的で最も環境に優しい減量方法です。肥満の人は減量時に、特定の有酸素運動を利用して余分な体脂肪を消費し、新陳代謝を促進し、運動による減量の目的を達成することができます。同時に、体内の酸素不足を避ける必要があります。一般的に、運動量が多く、運動時間が長いほど、糖分や脂肪の摂取量も多くなります。ここでは、健康維持に役立つおすすめの運動を4つご紹介します。

必死にトレーニングや運動をしても、体型がほとんど変わらない人もいれば、あらゆる方法を試しても結局諦めざるを得ない人もいます。ダイエットに成功した人の秘訣は何でしょうか？私たちは何をすべきでしょうか？以下は、あなたを驚かせるであろう成功した人たちの体験談です。

膝上げ運動

丈夫な椅子を見つけて、膝を曲げ、足を地面に平らにつけて端に座ります。腹筋に力を入れ、少し後ろに傾き、足を地面から数センチ浮かせます。動きを一定に保ちながら、上半身を前に曲げながら膝を胸に引き寄せます。次に足を元の位置に戻して繰り返します。

サイクリング

床に横になって、想像上の自転車をこぐふりをするだけです。これを正しく行うには、腰を床に押し付け、両手を頭の後ろに置きます。膝を 45 度の角度まで上げ、足を使ってペダルをこぎます。左足首が右膝に触れ、次に右足首が左膝に触れるようにします。

腕のクランチ

横になって膝を曲げ、両足をヘッドボードの上に引っ掛けます。タオルの端を両手で持ち、後ろから首に巻き付けます。腹部を収縮させ、肩を上げ、背中をゆっくり丸め、ゆっくりと後ろに傾き、床にほぼ触れるところで立ち上がり、これを繰り返します。難しすぎる場合は、上半身を床から持ち上げるだけです。

ボールを持ち上げる運動

テニスボールを手に持って仰向けに寝て、両手を天井に向かって上げ、両足を伸ばして足を引っ掛けます。腹部と臀部の筋肉を引き締め、肩と頭を地面から数センチ浮かせます。ボールが常に前方ではなく天井に向かって上向きになっていることを確認してください。

あなたの目標は汗をかくことです。有酸素運動の目的は、汗をかくことです。汗をかいていないなら、十分に努力していないということだ。運動時のフォームが正確であればあるほど、汗をかくのが早くなります。トマトのように真っ赤になるかもしれませんが、健康に良いことは間違いないので、ぜひ試してみてください。