エアロビクスはどのようにして体重を減らすのに役立つのでしょうか?

エアロビクスはヨガに次いで人気の減量エクササイズです。では、エアロビクスにはどんなメリットがあるのでしょうか?エアロビクスを練習するときに注意すべきことは何ですか？エアロビクスを正しく行うにはどうすればいいですか?以下で一緒に見てみましょう。

エアロビクスを練習するとどんなメリットがありますか?

1. 体を強くする

エアロビクスを定期的に行う人は、体力が大幅に向上します。エアロビクスの可動範囲は大きすぎず小さすぎずちょうどよく、体の健康に非常に有益です。長期にわたる有酸素運動は心臓機能を改善し、心室容量を増やし、心筋を厚くします。同時に、エアロビクスは呼吸器系にも非常に有益であり、呼吸の深さを増やし、バランスをとる効果が得られます。エアロビクス運動は消化器系を改善し、胃腸の運動を刺激し、消化機能を高めるので、身体の栄養素の吸収と利用にさらに有益です。

2. 気質の形成と改善

体の形は一般的に、体のすべての部分の協調性とバランスを指し、姿勢は人の姿勢と行動を指します。エアロビクスを定期的に行うと、体型を整えるだけでなく、気質や姿勢も改善されます。エアロビクスのユニークな特徴は、体の比率のバランスを整え、体型をより優雅で魅力的にできることです。通常の身体運動訓練を受けると、悪い姿勢も矯正され、威厳のある体型が養われ、全体的な態度が大きく変わります。

エアロビクスをするときに注意すべきことは何ですか？

1. 事前に体を温め、空腹時に食べない

体の骨、関節、筋肉を傷つけないように、各運動を行う前にウォーミングアップを行うのが最善です。空腹時にエアロビクスを行うこともお勧めできません。一般的には、食後2時間経ってからエアロビクスを行うのが最適です。そうでないと、吐き気や腹痛などの症状が出やすくなります。

2. 適時に水分補給をする

エアロビクス中に喉が渇いたと感じたら、運動範囲を徐々に狭めて、適時に水分を補給するのが最善です。水を飲むときは、一気に飲まずにゆっくり飲むようにしましょう。少量ずつこまめに飲むのがベストです。

3. 運動計画

運動時の服装、時間、強度などについて計画を立てる必要があります。エアロビクスには柔らかくて通気性のある服を選ぶのが最適です。伸縮性に優れた服を選ぶと、より良い運動体験が得られます。同時に、身体に不快感を与える激しい運動を避けるために、エアロビクスの時間と強度を計画する必要があります。

減量のためのエアロビクス：

1. ボート漕ぎ

まず、膝を曲げて足を広げ、手のひらを下に向けて腕を水平に上げます。上半身を曲げて前に伸ばすと同時に、手を前に伸ばし、頭を膝の間に伸ばします。その後、元の位置に戻ります。6秒間隔を置いて、前の動きを繰り返します。1日30セット行います。注意: 腰をまっすぐにし、腹部を収縮させ、上半身を前に曲げるときに呼吸し、上半身をまっすぐにするときに息を吸います。

2. 側屈

あぐらをかいて座り、両手を体の両側に置き、左手を左にスライドさせ、上半身を左に曲げ、右腕を上に上げてから左に振ります。この曲げと左への振りを 5 回繰り返し、元の動きに戻り、右側に切り替えて 5 回繰り返します。注意：横に曲がるときは腰を動かさず、ゆっくりとリズミカルに動かす必要があります。

3. 背中を反らせる

地面にひざまずいて体を支え、頭を上げ、背筋を伸ばして背中を反​​らし、頭を下げて腹筋に力を入れます。この姿勢を 5 秒間維持してから、元の位置に戻ります。10 セット繰り返します。注意: 腹筋を収縮させるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸うことを忘れないでください。