歩きながら体重を減らすための5つのヒントをマスターしましょう

減量は多くの女性の究極の夢です。減量するために、私たちはいつも意図的に多くの運動をしますが、実際には、それらの複雑で多様な運動に加えて、歩くことで減量という目標を達成することもできます。しかし、ここで言うウォーキングは、私たちが普段路上で行う自由で気軽なウォーキングではなく、特定のスキルが詰まったものであることに誰もが気づくはずです。これらのテクニックを習得することによってのみ、歩きながら体重を減らすという夢を本当に実現することができます。

では、ダイエットのために歩くときには、どのようなテクニックに注意すればよいのでしょうか?

1. 歩く姿勢に注意する

普段の歩行中、私たちは時々背中を丸めたり、頭を下げて携帯電話をいじったりしがちです。しかし、背中を丸めると体のバランス感覚が損なわれるだけでなく、頭を下げると頸椎にかかる圧力が増し、ウォーキング運動による減量効果が大幅に減少します。したがって、歩いて体重を減らすことを選択するときは、胸と頭を上げ、顎を少し下げ、肩を自然に外側に広げることを覚えておく必要があります。

2. お尻を締めて下腹部を引き締めることに注意する

歩くときは、常に腹部と臀部を収縮させることに注意し、筋肉が常に緊張した状態になるようにします。このようにしてのみ、腹部、臀部、脚の筋肉を効果的に刺激することができます。このエクササイズを長い間続ければ、やがてお尻も美しい笑顔の曲線を描くようになると思います。

3. 腰を使ってパワーを生み出す方法を学ぶ

ウォーキングを減量やフィットネスのエクササイズとして利用しようと決めたら、ふくらはぎで地面を蹴って足を引きずりながら歩くのではなく、歩くときに腰を使って太ももを持ち上げることに重点を置くことを学ばなければなりません。この姿勢では歩くときに怠惰で気楽な印象を与えるだけなので、減量には役立ちません。

4. 歩く速度を変えてみる

ランニングや縄跳びなどの高強度運動に比べると、ウォーキングのトレーニング強度はそれほど高くないかもしれません。そのため、より効果的な運動をしたい場合は、さまざまな速度でウォーキングを試してみるとよいでしょう。旅程の一部区間を 4 ～ 5 分程度スピードアップすることもできます。歩く速度を変えると、明らかに心拍数が上がり、呼吸が深くなり、息切れが少しするのを感じるでしょう。そして、これらの現象はまさに急速な脂肪燃焼の現れです。

5. 大きな一歩を踏み出す

歩幅を大きくして歩くと、太ももの筋肉がより効果的に刺激され、歩行中の心拍数が上がり、全身が温まります。

上記の 5 つのヒントは、歩いて体重を減らしたい人にとって非常に適したものです。これらのテクニックでは、歩く姿勢、体の部位、歩く速度、歩き方など、正しい歩き方を詳しく説明しています。これらのテクニックを習得して初めて、歩くことでダイエットするという目標を本当に達成することができます。