肥満はこれら 5 つの主要な病気を引き起こす可能性があります。どうすれば体重を減らせますか?

肥満は現代社会がもたらした新たな問題です。現代社会では、肥満の人がますます増えています。肥満は体型に影響を与えるだけでなく、人々の健康を危険にさらします。肥満がどのような病気を引き起こしやすいかを見てみましょう。

肥満はメタボリックシンドロームにつながりやすい

現代医学では、肥満、糖尿病、脂質異常症、高血圧、インスリン抵抗性などをメタボリックシンドロームに分類しています。メタボリックシンドロームは肥満と密接な関係があります。2 型糖尿病の 80% 以上は肥満に関連しています。軽度、中等度、重度の肥満の人が糖尿病を発症するリスクは、それぞれ標準体重の人の 2 倍、5 倍、10 倍です。同様に、高トリグリセリド、高コレステロールなどの脂質異常症（一般に高血中脂質として知られている）や高血圧も、肥満の人、特に腹部肥満の人に非常によく見られます。これらの症状は、体重を減らすことである程度改善されます。

肥満は心臓血管疾患や脳血管疾患につながりやすい

肥満は糖や脂肪の代謝に異常を​​引き起こすだけでなく、特定の炎症因子の放出を増加させ、体が長期間にわたって「炎症反応」の状態になる原因にもなります。血管内皮の損傷、動脈硬化、血栓症、心臓障害などに大きく寄与します。さらに、高血圧、冠状動脈疾患、脳卒中、心房細動、心不全など、多くの心血管疾患や脳血管疾患の可能性が高まります。

肥満は睡眠時無呼吸症につながりやすい

肥満は睡眠時無呼吸症候群の主な原因の一つであることがわかっています。肥満の人の中には、寝ているときに非常に大きないびきをかく人がいます。いびきが突然止まり、しばらくするとゴロゴロという音とともに再び始まることもあります。これはよく眠れるという意味ではありません。それどころか、日中に眠気を感じることが多いのです。重症の場合は突然死につながる可能性があるため、この病気を過小評価しないでください。

肥満は簡単にがんやその他の病気につながる可能性がある

肥満の人は、普通の人よりもさまざまながん、特に肝臓がん、乳がん、胃腸がん、前立腺がんなどを発症するリスクが高くなります。さらに、脂肪肝、皮膚病変、喘息、さらには勃起不全などもあり、肥満は多くの病気の危険因子であると言えます。

肥満は関節炎や痛風につながりやすい

肥満は骨や関節の正常な代謝を妨げ、肥満の人は変形性関節症のリスクが高まります。このリスクは体重を支える関節だけでなく、手首や手のひらなど体重を支えない関節でも発生します。病気になる可能性は一般の人よりも高くなります。代謝の問題により尿酸値が上昇し、痛風が起こりやすくなり、さらには腎臓病に発展することもあります。

太っている人が早く体重を減らす方法

1. 悪い生活習慣を変える

現代では、人々のライフスタイルは大きく変化しています。食べ過ぎ、長時間のインターネット、長時間の座りっぱなしなど、多くの悪い習慣が肥満の原因となっています。これらは現代人の肥満の主な原因の一つです。

2. 適度な食生活に注意する

スリムな体型を維持し、太りすぎないようにするには、1日3食の摂取量を科学的かつ合理的に調整し、肉と野菜の組み合わせ、粗いものと細かいもののバランスに注意し、揚げ物、脂っこいもの、糖分の多いものを減らし、軽い食事を心がけ、食べ過ぎないようにする必要があります。

3: 適度な運動を続ける

有酸素運動は、体重を減らす最も効果的な方法の1つです。余分な体脂肪を効果的に燃焼させ、体の代謝を改善し、急速な減量の目標を達成できます。肥満の人は、長時間の座りを避け、ハイキング、ジョギング、ボール遊び、水泳などの屋外スポーツをもっと行う必要があります。

注意：ボディシェイプ効果を得るには、運動量を徐々に段階的に増やす必要があります。

4. 精神的ストレスを軽減する

ストレスが高いと、過食欲求が刺激されやすくなり、炭水化物の需要が高まり、代謝が遅くなり、脂肪のカロリー摂取量が増えて肥満につながります。感情をコントロールし、ストレスを解消し、心身をリラックスさせることに注意を払う必要があります。