1日15分で体重を減らす

退屈な反復運動を一人で行うよりも、誰かと一緒に運動する方が常に良いです。プロセス全体を通して、2人はお互いを監視し、感情を高めることができます。同時に、2人で運動すると、一人で行うよりもはるかに多くの運動量になります。減量の専門家は、全身をスリムにする方法を推奨しています。それは、ダブル減量エアロビクスです。

2人用の減量エクササイズ

誰かと一緒にダイエット運動をすると、より早く体重を落とせるだけでなく、監督役も果たすことができます。特に二人で一緒にやると楽なので、運動の楽しさが増し、一石二鳥です。親友や恋人と一緒にやれば、関係も深まります。もちろん、食いしん坊と一緒にやるのはやめましょう。

ダンベルサイドスクワットと腕上げ

変身を狙う部位: 脚​​、腰、腹部の体幹の強さと腕。

トレーニング方法: 足を肩幅の2倍に開いて立ち、小さなダンベルを持ち、息を吐きながら片方の膝を曲げ（背中はまっすぐに保ったまま）、息を吸いながら足を伸ばして腕を上げます。 15 回繰り返したら、反対側をトレーニングするために反対側を切り替えます。

トレーニング効果：腰と腹部のコア強度を向上させ、脚と腕のラインを修正します。全身に効果のある総合的なトレーニング方法です。

弾性ロープダブルスタンディングロー

変身対象部位：背中上部。

トレーニング方法：伸縮性のあるロープを持ち、足を少し曲げて体を30度後ろに傾け、肩を伸ばして肘を締め、息を吐きながら力を入れて腕を後ろに引きます。ゆっくりと元の位置に戻り、次の動きを続けます。トレーニング効果：背中の脂肪を引き締め、背中のハリを改善します。

トレーニング効果：お尻を効果的に持ち上げ、お尻のラインをよりはっきりとさせます。

弾性ロープトライセップカール

対象変形部位：腕の裏側。

訓練方法：訓練方法は、足を前後に伸ばして立ち、後ろに踏み出して弾性ロープを踏み、弾性ロープの反対側を手で持ち、腕を耳に当て、後ろに倒れるときに息を吸い、腕をまっすぐにして力を加えるときに息を吐きます。トレーニング効果：腕の内側の脂肪を効果的に引き締め、バタフライスリーブにさよならします。

トレーニング効果：身体の動的バランス能力を向上させながら、興味深いトレーニングを行います。

メディシンボールローテーションパス

変身対象部位：サイドウエスト。

トレーニング方法: 2 人が背中合わせに立ち、足を広げてメディシン ボールを持ち、体を回転させてパートナーにボールを渡します。パートナーがボールをキャッチしたら、反対方向に向きを変えてボールを返し、円形の運動を行います。

トレーニング効果：サイドウエストカーブを効果的に改善し、「S」字型ボディを育成します。

お尻のトレーニング

変身対象部位：お尻

トレーニング方法：片足で立ち、手と足を揃えて、背中をまっすぐに伸ばし、腰を上げてしゃがみます。しゃがんだ脚の膝関節がつま先を超えないようにしてください。