9種類のダイエット食品を定期的に食べて1ヶ月で8キロ痩せよう

低カロリー食品とは何ですか？そして、それは本当に減量に役立ちますか？日常生活でよく見られる低カロリー食品にはどのようなものがありますか?下のエディターで見てみましょう。

低カロリー食品とは何ですか？

低カロリー食品には明確な定義や基準はなく、相対的なものだと指摘する栄養学者もいる。これらを区別する最も簡単な方法は、2 つの類似した食品を比較することです。低カロリー食材を選ぶ際には、毎日の食事の中で低カロリーの野菜やキノコ類などの摂取を増やすと良いでしょう。また、カロリーがほとんどないこんにゃくなどの食材も低カロリー食材として適しています。食べれば食べるほど、摂取するカロリーも増えると信じている人もいます。実はこれは誤解です。実際、食べ物の量とカロリーは正比例しません。サイズも量も少ない食べ物でも、驚くほどのカロリーが含まれていることがあります。

例えば、中くらいの大きさのリンゴは約70カロリーで、ヘルシーで栄養価が高く、満腹感があり、食事の間のおやつとして利用できます。フェレロ ロシェ チョコレートはサイズが小さく、一口で飲み込めるほどですが、これも70カロリーです。この2つのカロリーは同じですが、満腹感は大きく異なります。したがって、カロリー計算は食べ物の量だけに基づいて行うのではなく、総摂取カロリーからも計算する必要があります。正しく食べることだけが減量を成功させる第一歩です。

次は、カロリーが低い食べ物を見てみましょう！

全粒粉パン

カロリー: 65cal/個

全粒粉パンはパンの中でも最もカロリーが低いです。パンなしでは生きていけないという方は、朝食やお茶の時間にお腹を満たすために全粒粉パンを食べることをおすすめします。

オートミール

カロリー: 132cal/カップ

海外のダイエットメニューの多くは、オートミールを朝食のメイン料理としています。第一に、オートミールはカロリーが低く、第二に、栄養が豊富です。オートミールにはビタミンB、E、鉄分などの成分が含まれており、消化器系を促進するのに非常に効果的です。今日から深夜のおやつにチーズの代わりにこれを使い始めれば、間違いなくもっと健康になれるでしょう。

キャベツ

カロリー: 1カップあたり40cal

キャベツには食物繊維が豊富に含まれています。トマト、玉ねぎ、ピーマンなどと一緒にスープにするとダイエットにもなります。小腹が空いたときに重宝します。低カロリーで腹持ちも抜群です。

アスパラガス

カロリー: 66 カロリー/ポンド

アスパラガスはビタミンAとCが豊富で、サラダに最適です。または、空いた時間に調理してアスパラガスカップを作り、テレビを見たり音楽を聴いたりしながらスナックとして楽しむこともできます。健康的で太りません。

ナス

カロリー: 19cal/半杯

科学的研究により、ナスは食事中の脂肪の吸収を防ぐことがわかっています。また、ビタミンA、B群、Cも含まれているため、減量中の人にとって美味しくて有益な食品です。

じゃがいも

カロリー: 145cal/大ジャガイモ

健康維持のためにジャガイモを食べるというのは、万人に当てはまる選択肢ではありません。フライドポテト 20 個には 260 カロリーが含まれているので、茹でたジャガイモが最も安全です。ポテトチップスはどうでしょうか?もちろん聞く必要はありません！

シーフード

カロリー: 水煮マグロ 135 カロリー/1/4 カップ サーモン 70 カロリー/1 オンス

健康を維持したい女性にとって、魚介類は一般的に第一選択肢です。塩漬けのマグロやサーモンはダイエット食のメインディッシュとして使用できます。

レンズ豆

カロリー: 232cal/カップ

緑の葉野菜と一緒に摂取すると、体の代謝が促進されます。

オレンジ

カロリー: 50cal/個

オレンジには天然の糖分が含まれており、食物繊維が豊富でカロリーが低いため、キャンディー、ケーキ、クッキーなどのデザートの代わりに最適です。甘いものが大好きだけど体重を減らしたい女性は、オレンジを食べることで甘いものへの欲求を満たすことができます。さらに、食物繊維を多く摂取すると、排便を助け、体内の毒素の蓄積を減らすことができます。