便秘を治療するには？便秘を防ぐ5つのヒントを学ぶ

便秘は、現在では比較的よく見られる病気です。便秘を治療する主な方法は、食生活を調整し、生活習慣に注意することです。では、便秘はどのように治療すればいいのでしょうか?以下では、便秘を整える5つの方法を編集者が紹介します。

時間通りにトイレに行く

人はそれぞれに習慣があり、排便も例外ではありません。決まった時間に排便しなければなりません。排便を頻繁に遅らせ、良い排便習慣を崩すと、排便反射が弱まり、便秘を引き起こします。したがって、排便の感覚を人為的にコントロールしないでください。便秘に悩まされることが多い人は、排便のタイミングを適切に保ち、決まった時間にトイレに行き、良い排便習慣を身につけることに注意する必要があります。こうすることで体内時計が安定し、便が溜まって固まるのを防ぐことができます。どうしても排便ができない場合は、排便を促す練習をしてみてください。時間が経つにつれて、自然に習慣になります。排便の際には、できるだけリラックスして、力を入れないようにしてください。最初に2、3回深呼吸してから、少し力を入れて排便すると、排便は自然でスムーズになります。

定期的な運動

適度な運動は便秘の改善に非常に効果的です。伝統的な中国医学では、「長時間横になると気を害し、長時間座ると肉体を害する」と考えられています。運動不足は臓器の機能不全を引き起こし、便秘を誘発する可能性があります。西洋医学では、腹筋や横隔膜の弱さも便秘の原因の一つであると考えています。そのため、便秘の患者は、ランニング、ウォーキング、体操などのスポーツなど、運動を適切に増やすことが推奨されます。患者は自分の状態に応じて適切な運動方法を選択し、頻繁に腹部マッサージを行うことで、血液循環を改善し、胃腸の運動を促進し、便秘から回復することができます。もちろん、体力や筋力を高めることができる早歩き、ジョギング、水泳、登山などの有酸素運動は、便秘の患者にとって最良の選択です。

早起きして冷たい水を一杯飲みましょう

朝起きたら冷たい水を飲みましょう。朝起きた後に冷たい水を2～3杯飲むと便秘が解消されます。これは、冷たい水が胃に入ると胃結腸反射が起こり、大腸の蠕動運動が始まるからです。便秘になると、水分が体に吸収され、便が乾燥して硬くなります。冷たいお湯を飲むと、便に不足している水分を補給できます。

食後に梨を食べる

梨は甘くておいしく、シャキシャキしてジューシーで、多くの人に好まれる果物です。梨にはビタミンA、B、C、D、Eが豊富に含まれています。梨に含まれるビタミンCは「1日の摂取推奨量」の10％に相当し、カリウム含有量も少なくありません。リンゴと同様に、人間の細胞や組織を健康に保つ抗酸化物質も含まれています。

朝、空腹時にリンゴを食べる

便秘に悩む女性の友人は、朝起きた後、空腹時にリンゴを食べることを選択できます。リンゴにはペクチンが豊富に含まれており、ペクチンは便を柔らかくし、排便を促進し、便秘を緩和するのに役立ちます。同時に、朝食にリンゴを加えることで、ビタミンや栄養素を適切に補給することができ、両方のメリットが得られます。