運動中に汗をかくほど、減量効果は高まります

体重を減らすとなると、多くの人が頭を悩ませます。体重を減らせば見た目が良くなると考えますが、そのプロセスは実に長く、苦痛を伴います。ダイエットをする人にとって、短期間で体重を減らすことは間違いなく夢です。脂肪吸引を伴わない限り、1 日で 10 ポンドまたは 20 ポンドを簡単に減らすことができるなら、多くの人が喜んで試してみようと思うでしょう。

ダイエットのために運動している友人の多くは、暑い夏に30分走って大量の汗をかきながら、同時に数ポンドの体重が減ったという経験をしたことがあるかもしれません。汗をかけばかくほど、脂肪と体重を減らす効果が高くなるはずだと考えていませんか？

「発汗＝脂肪燃焼」という考えに基づき、多くのオンライン商人が「痩身服」と呼ばれるものを販売し、「この服を着て運動すると、すぐに体重を落とすことができます！運動すると大量の汗をかき、その汗が脂肪を燃焼させるからです！」と主張しています（実際には、通常は気密性のある全身を覆う衣服です）。

実際、運動後にこれを装着して体重計に乗ると、実際に数ポンド減っていることに驚かれることでしょう。すると、私は思わずこう叫びました。「すごい！」本当に脂肪が汗の玉になって体から流れ出ました！

運動中にもっと汗をかくために、全身をラップで包んだり、わざと高温の運動環境を探したりして、発汗を早めて急速な減量の目的を達成する友人もたくさんいます。

運動中にさまざまな方法で大量に汗をかくと、運動後に体重が数ポンド減ることは否定できません。しかし、スポーツ科学者ロス・エッジリーは、汗をかいて体重を減らすのは速くても無駄だということを自ら証明した。

1日で24ポンド減量しても無駄ですか?

2013年末、エッジリーは自分自身で実験を行いました。大量の水分を排出し、汗をかくことで、1日で12キロの減量に成功しました。最終的に、彼は電解質を含む大量の水を飲み、数日以内に通常の体重に戻りました。

具体的には、利尿剤（カフェイン、タンポポエキスなど）を摂取し、サウナに入り、汗をかきながら走り（発汗を促すため、走りながらプラスチックのスーツを着用）、一日中脱塩（電解質は体内の水分保持を助ける）することでこの結果を達成しました。

EDGELEYの急速減量の日：

10:30 利尿剤入りの水を100ml飲んでからお風呂に入る

14:00 プラスチックのスウェットスーツを着てジムで45分間走る

18:00 味付けせずに食べる

19:30 コーヒーを飲んだ後、30分走って、約18ポンド減りました。

20:00 サウナ室に入る

21:00 実験終了。24時間以内に体重が約24キロ減った。

なお、彼はすべての試みにおいて医師に同行されていた。前述したように、人体の急速な脱水は死につながる可能性があるため、この実験は非常に危険です。

24時間で彼は約24キロの体重を減らした。しかし、彼自身は、これらは役に立たず、体重計の数値は何の問題も表していないと語った。

同氏はブログにこう書いている。「体重計で自尊心が決まるべきではないし、多くの人が体重計の奴隷になっている。この実験を通じて、人々と体重計の間により健全な関係を築き、体重の変化は脂肪だけでなく多くの要因に基づいているかもしれないと人々に気づいてほしい。」

汗をかいて水分を排出すると本当に体重が減るのでしょうか？

汗をかくと脂肪が燃焼すると考える人は多いでしょう。運動を始めたばかりの人の中には、一生懸命走って汗をかくことでしか効果的に脂肪を燃焼できないと思っている人もたくさんいます。汗は脂肪の泣き声だという言い伝えも広まっています...

それで友達からよく聞かれるんです、「ビンカ、最近運動しても汗をあまりかかないんだけど、運動の強度が足りないの？」って。

しかし、実際には、汗のすべてが脂肪から出るわけではありません。脂肪の酸化後、84％が二酸化炭素に変換されて吐き出され、16％だけが水に変換され、この量の水には尿として失われる部分も含まれます...つまり、単に水を排出するだけでは、脂肪や体重はまったく減らないのです。わざと激しく呼吸しても脂肪を吐き出せるわけではないのと同じです...

したがって、有酸素運動（ランニングなど）が減量に役立つより重要な理由は、ランニング中に呼吸によって脂肪が絶えず酸化されることです。脂肪を減らすための筋力トレーニングは、運動後に過剰な酸素消費という形で体が大量の脂肪を消費するプロセスです（関連記事→筋肉をつければ脂肪が減り、糖質が減れば脂肪が増える、それは当然のことです！EPOC～）。

したがって、脂肪燃焼を促すために高温下で運動したり、汗をかいたりするのは得策ではありません。

高温運動はより多くの脂肪を減らすのに役立ちますか? 高温運動はより多くの脂肪を減らすのに役立ちますか?

高温下で運動すると脂肪が減りやすくなりますか?

上で述べたように、発汗は脂肪燃焼を意味するものではないため、高温下で大量に汗をかいても体重減少にはつながりません。

ご覧のとおり、高温で運動をしていない状態（サウナなど）では、体重減少と体脂肪の相関関係は非常に低くなります。エアロビクスをした後、体重と体脂肪が大幅に減少しました①。つまり、サウナなどの高温で汗をかくと、脱水症状が起こり体重は減りますが、体脂肪には影響がありません。実際に体脂肪を減らすことができるのは、エアロビクスなどの有酸素運動だけです。

では、同じ運動であれば、高温多湿（33±1℃、65±3％）の条件下では脂肪燃焼が促進されるのでしょうか？

研究によると、高温多湿の環境で運動した場合、運動強度にかかわらず、全体的なエネルギー消費量は常温（23±2°、45±2%）での運動量とあまり変わらず、ほぼ同じであることが分かりました。

同様に、科学者たちは人気のホットヨガを研究してきました。

実験結果では、ホットヨガは常温ヨガと比較して心拍数や運動消費量を増加させないことが示されています③。さらに、ホットヨガは被験者に主観的に疲労感を感じさせます。

ホットヨガのエネルギー消費量を正確に測定することは難しく、心拍数とエネルギー消費量の相関は0.87④であるため、ホットヨガにおけるエネルギー消費量を表すには心拍数を使用する方がより代表的です。

ホットヨガには脂肪減少に対する明らかな利点はありませんが、高温のため体温の上昇が速く、ウォーミングアップ時間が比較的短く、ヨガの柔軟な状態により良く早く入ることができ、怪我を防ぐことができます。

高温運動、他に質問はありますか？

さらに、高温下で運動すると、他の多くの問題も発生します。

例えば、初心者が高温の状態で運動すると、横紋筋融解症候群を引き起こしやすくなります。これは非常に危険な病気であり、毎年この病気による死亡例が数件報告されています（関連記事→横紋筋融解症）。

第二に、暑い環境での運動はコルチゾールの増加を引き起こす可能性があることが多くの研究でわかっています⑤。コルチゾールは体の筋肉の分解を加速させ、運動の効果を大幅に低下させます。さらに、長期にわたる高コルチゾールレベルは、中心性肥満などの問題に簡単につながる可能性があります。

暑い運動によって引き起こされる一般的なトラブル

高温下での運動によって起こる最後の最も一般的なトラブルは、脱水症状や電解質の不均衡が起こりやすくなり、重篤な場合には筋肉のけいれんや死に至ることもあることです（関連記事→高温下での運動中に水分を補給するには？）。

もちろん、高温での運動がまったく無駄というわけではありません。例えば、上で述べたように、暑い環境で運動すると、不十分なウォーミングアップによるスポーツ傷害をよりよく回避できます。しかし実際には、運動前にしっかりウォーミングアップを行うことで、これらを補うことができます。

したがって、運動中の発汗量と脂肪減少や減量の効果との間には必ずしも関係がありません。盲目的に高温運動を追求し、より多くの汗をかいて減量することを期待するのは当てになりません。

また、早く痩せたいと思っていても、圧倒的な「痩身服」や「ラップ運動法」に騙されてはいけません。全く良い減量効果がないどころか、皮膚は熱を放散できず、正常に呼吸できず、毛嚢炎やアレルギーなど、さまざまな皮膚トラブルを引き起こす可能性が高くなります～

体重を減らして脂肪を安定的に効果的に減らしたいなら、正しい方法、合理的な食事、科学的なフィットネスエクササイズを使うのが正しい方法です。