早く体重を減らすには？7つの減量原則を知る

穀物が主食である

全粒穀物は非常に豊富な栄養素を含んでいるだけでなく、人体に十分なカロリーも供給できます。同時に、主食だけでなく、野菜や果物など他の食品も食べるようにして、バランスの取れた栄養を摂取し、健康を保ちながら減量できるようにすることが重要です。

良質なタンパク質を摂取する

高品質のタンパク質を摂取すると、体内の塩分と水分の排出が促進され、浮腫が解消されます。タンパク質は消化に時間がかかるため、満腹感が持続し、空腹感を感じにくくなります。また、脂肪形成を促進するホルモンの分泌を抑制し、余分な脂肪の生成を減らすこともできます。最も重要なのは、タンパク質が体内で消えて蓄えられない熱エネルギーに変換され、体温の上昇により30％が消費されることです。

良質なタンパク質の摂取には「量」も必要ですが、「質」の方が重要です。言い換えれば、タンパク質は多ければ多いほど良いのではなく、タンパク質の質が良いほど良いのです。

果物や野菜をたくさん食べましょう

野菜や果物の摂取量を増やすことは、カロリー摂取量を減らすのに最適な方法です。果物や野菜は栄養が豊富で、満腹感を得ることができます。緑の葉野菜やでんぷん質のない野菜が最も適しています。できるだけ生で、サラダドレッシングなしで、または少量で食べるようにしてください。冷たい料理は酢を添え、油をほとんどまたはまったく使わないでください。1日の最適な摂取量は、野菜500グラム（果物50〜100グラムを含む）です。

野菜や果物にはビタミンやミネラルが豊富に含まれているだけでなく、食物繊維も豊富に含まれています。便秘予防だけでなく、便中の有害物質による腸壁へのダメージを軽減し、大腸がんの予防にも効果があり、肥満予防や脂質代謝の改善にも効果があります。

毎日30分の有酸素運動

有酸素運動で体重を減らすのは健康的な減量方法であり、身体機能の健康にも非常に良い影響を与えます。毎日 30 分間の有酸素運動を、週に 3 ～ 5 セット行ってください。早歩き、ジョギング、サイクリング、水泳、ハイキングはすべて、体重を減らし、代謝を促進してより多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。

間食を減らす

一般的に、スナック菓子はカロリーや糖分が多く、味も良いので、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。 1日3食を抜いて間食に置き換えると、減量と健康に悪影響を及ぼします。

水分補給を忘れずに

ダイエットドリンクを飲むときは、水を飲むことも忘れないでください。体内の水分が不足すると、正常な血液循環と代謝に影響を及ぼし、減量に非常に悪影響を及ぼします。冬になると、多くの女性は飲む水の量を減らしますが、これはさらに望ましくありません。より多くの水を飲むと、減量がより効果的になります。毎朝、空腹時にコップ一杯の温かい水または蜂蜜水を飲んで水分を補給し、胃腸の運動を促進します。

減量のタブー

1. 食べ過ぎ。体重を減らすために毎日非常にシンプルな食べ物を食べる人が多く、多くの人が栄養不足に陥ります。シンプルな食べ物を食べるだけでは体重を減らすことはできません。体重をコントロールし、バランスの取れた栄養を確保し、肉と野菜を適度に組み合わせるために食習慣を変える必要があります。栄養不足が原因で他の身体的な問題が発生することはありません。

2. 甘いものを食べ過ぎる。ほとんどの女性は甘いものを食べるのが好きです。甘いものは私たちを幸せな気分にさせてくれますし、甘いものは最も太りやすい食べ物です。甘いものを食べることは、直接脂肪を蓄えることに等しいのです。多くのフルーツジュースにも砂糖が大量に含まれており、減量中に甘いものを食べ過ぎることはできません。

3. 油や脂肪の摂りすぎは肥満の原因です。低カロリーの野菜を食べても、油を摂りすぎると太ってしまいます。肉の脂肪含有量も非常に高いので、これらの食品を食べるときは摂取量に注意する必要があります。

4. 朝食を抜く。多くの人が朝食を抜いて昼食を食事の補充にしていますが、これにより空腹になり、貪欲に食べる習慣や食べ過ぎにつながります。昼食を過剰に摂取すると、インスリン分泌が急激に増加し、脂肪合成が増加し、減量に非常に不利になります。

減量に関するタブーは何ですか?上記の記事の詳細な紹介を通じて、規則正しい生活、適度な食事、楽観的な気分が減量に非常に役立つと光美整形外科の専門家が言っていることがお分かりいただけたでしょうか。また、早くウエストを細くしたい場合、専門家は脂肪吸引手術を選択することを推奨しています。現在、脂肪吸引手術の技術は成熟しており、効果は安全ですが、術後の効果の安全性を確保するために、正規の美容整形病院を慎重に選択する必要があります。