便秘を治療するには？食事療法は便秘を効果的に緩和します

現在、多くの人が便秘に悩まされています。便秘のときに何を食べると良いかご存知ですか？私の知る限り、便秘は臨床現場でよく見られる複合症状であり、病気ではありません。今日は便秘の食事療法、便秘に効く食べ物、便秘に効く注意点などについてご紹介します。これらの一般的なヒントがお役に立てば幸いです。同時に、私たちは日常生活における食生活にも注意を払う必要があります。以下で見てみましょう:

まず、便秘に効く食べ物について見てみましょう。便秘の食事療法には次のようなものがあります。

まず、ブドウ1ポンドを洗って皮ごと空腹時に食べ、ブドウの種を噛んで飲み込み、食べた後すぐに500mlの冷たい沸騰した水を飲みます。

次に、空腹時に普通のグレープフルーツを1個食べます。

3番目に、昼食ごとに玄米50グラムを食べます。

4.大根200グラムを千切りにして熱湯で茹で、調味料を加えて食べます。

5番目は、朝、空腹時にジャガイモジュースを飲むことです。ジューサーを使って生のジャガイモを絞り、そのジュースを飲みます。 20日間連続してご使用ください。これにより、食べ物が消化されやすくなり、腸内に蓄積して硬くなるのを防ぎます。

6番目は、苦い野菜を冷たい料理として食べることです。ディップソースとか。

7. ドクダミ

8番目は、酢と蜂蜜の水を毎日飲むと、便秘の問題は2〜3日で解決できます。酢1杯と蜂蜜1杯（少し大きめのスプーン）で大丈夫です。飲む時間に決まりはありません。朝一杯飲むのがベストです。脂っこいものを食べた後にも飲めます。

9番目は、空腹時に蜂蜜を飲むことです。実は蜂蜜は冷たい蜂蜜と熱い蜂蜜に分かれていて、冷たい蜂蜜だけが便秘に効き、熱い蜂蜜は役に立たないのです！！冷たい蜂蜜には槐蜂蜜、ビワ蜂蜜、熱い蜂蜜にはナツメ蜂蜜、ライチ蜂蜜などが含まれます。

10番目は、プロバイオティクスドリンクです。あらゆる体型に適しています。腸内細菌叢を改善し、便秘がちな人の胃腸の調子を整える効果があります。

次に、便秘のときに注意すべきこととタブーなことを見てみましょう。

1. 定期的にトイレに行く：肛門裂傷や痔などで排便が怖くてトイレに行けないという人もいますが、そうすると便が乾燥してしまいます。不規則な仕事や食事のせいで排便が不規則な人もいて、便意を感じても手元の仕事をすぐに止められず、不便さを我慢しています。時間通りにトイレに行かず、時間通りに便を排泄しないと、便秘は必然的にひどくなります。朝起きたら排便する習慣をつけるのがベストです。定期的な排便は便秘の予防と治療にとても重要です。

2. 粗い穀物をもっと食べる：ご存知のとおり、食物繊維には水分を吸収して便を柔らかくする働きがあり、便の主成分でもあります。腸の筋肉の蠕動運動を刺激し、便を素早く押し下げます。これらの食物繊維は主に粗粒穀物に含まれています。粗粒穀物の摂取量が少なすぎると、腸内の食物繊維の残留量が少なくなり、便の量も少なくなり、腸への刺激が少なくなり、腸の運動が遅くなり、便が腸内に長く留まり、腸による水分の吸収が過剰になり、便が乾燥して便秘になります。

3. 運動を増やす: 動ける人は、散歩や太極拳の練習など、何らかの運動をするように努めるべきです。麻痺患者など、動くことができない患者は、腹筋の収縮運動と肛門挙筋運動を試すことができます。産後の女性も、できるだけ早く腹筋の収縮運動を行うことができます。具体的な方法は、深呼吸をしながら腹筋を緩めて腹部を膨らませ、息を吐くときに腹筋を収縮させて腹部をへこませます。

4. ポレコン胃運動療法装置：ポレコン胃運動療法装置は、第3世代の高度な技術を使用して開発および設計された小型医療機器です。胃運動療法装置は、胃の膨満感、胃酸、胃痛、消化不良、早期満腹感、食欲不振、げっぷ、吐き気、胃不全麻痺、不十分な胃運動、胃機能不全、および習慣性便秘を効果的に治療できます。過敏性腸症候群（下痢・便秘）などの腸機能障害などを自宅で手軽に治療できます。

5. 抗生物質を無差別に、または長期間服用しないでください。炎症が起こっている体の部位に関係なく、スルファメトキサゾール、ノルフロキサシンなどの抗生物質を自発的に服用する人もいます。このような人は、抗生物質を無差別に使用すると、アシドフィルス菌などの腸内の有用な細菌が死滅し、細菌のバランスが崩れて便秘になる可能性があることを知りません。

6. アシドフィルス菌を補給する：アシドフィルス菌は大腸にとって非常に重要な菌叢です。腸内でうまく生存できれば、さまざまな原因による便秘を防ぐことができます。現在市場でよく見られる金双旗内服液はこのタイプの製剤です。下剤と違うのは、効果が出るまでに時間がかかり、効果が現れるまでに数週間から数ヶ月かかることが多いことです。便秘が解消されるということは、アシドフィルス菌がうまく増殖したということなので、服用をやめても便秘が再発することはありません。

上記の知識を通じて、便秘について誰もがある程度理解していると思います。したがって、不適切な食事は便秘を引き起こす可能性があるため、日常生活で食事にもっと注意を払う必要があります。