男性フィットネスエクササイズのポイント
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1. 頭部伸展、前屈、側方頸屈曲および伸展などの運動を通じて首の筋肉を発達させます。
2. バーベルのベンチプレス、スプリングプル、腕立て伏せなどを行って胸の筋肉を鍛えます。
3. 首の後ろでワイドグリップ懸垂（水平バー）を行うことで、広背筋を鍛えます。
4. 全重量を使った腹部の収縮、脚上げ、腹筋運動、体のねじり運動などを利用して腹筋を鍛えます。
5. 腕を鍛えるには、前方および上方へのストレートアームレイズ（バーベル、ダンベル）、ストレートアーム上腕サークル（バーベル、ダンベル）、両腕にベルを持ったチェストカール、水平バーでのリバースグリッププルアップを使用します。 6. うつ伏せでの脚の直立スイング、立った状態での後ろ向きの脚のスイング、負荷をかけたスクワットなどの方法を使用して、脚の筋肉を鍛えます。 |
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