象の足に別れを告げるのにたった30日しかかからない

夏が近づいてきましたが、太い象の脚のせいで、かわいい短いスカートを着るのが怖くなっていませんか？次に、Huanyan.com は、足を細くして体重を減らすための最も効果的なエクササイズのセットをお教えします。ふくらはぎのラインと太もものラインを一度に形作ります。これを続ければ、30 日以内に美しい足を披露できるようになります。

ふくらはぎのカーブを整えるエクササイズ

ステップ1 上半身をまっすぐにして椅子の真ん中に座り、足を組み、手を椅子の両側に自然に垂らします。

step2 足を組んでつま先を床につけ、ゆっくりとつま先立ちになります。20回ほど繰り返して、緩んだふくらはぎの筋肉を引き締めましょう。

step3. 片方の膝を両手で抱えて、膝の高さを固定します。

ちょっとしたヒント: 脚を伸ばすエクササイズを行う前に、膝の位置を固定してください。

ステップ4: 膝をステップ3と同じ高さに保ち、足を前に伸ばして持ち上げ、元の位置に戻ります。

太もも痩せエクササイズ

ステップ1 両膝を合わせてまっすぐひざまずき、上半身をまっすぐに伸ばし、手を上げて前に伸ばします。

ステップ2：ステップ1の姿勢を保ったまま、上体を後ろに傾けて太ももの筋肉を伸ばします。これを10回程度繰り返します。

ベッドの上で3分間の太もも痩せエクササイズ

ステップ1 足をまっすぐ伸ばしてうつ伏せになります。

step2 太ももの後ろの筋肉に力を入れ、息を吐きながら足を後ろに蹴り上げます。左右の足を交互に20回程度繰り返します。

ヒント: 足を上に蹴り上げるときは、太ももを細くする効果を得るために、足をまっすぐに伸ばす必要があります。

ステップ3 上半身をまっすぐに伸ばし、両足を伸ばして床に座り、両手を背中の後ろに置いて体重を支えます。

step4 上半身はそのままで、足を交互に上下に30回ほど振ります。足を曲げないようにしましょう。

ヒント: キックするときは、太ももと下腹部の筋肉を締めます。