フィットネスボールを使った減量エクササイズで脚を細くし、腹部を引き締め、ヒップを引き上げる

腕を細くし、余分な腕の脂肪を減らす

動作 1: 両手に 2 ～ 4 kg のダンベルを持ち、フィットネス ボールの前で膝を曲げ、手のひらを平行にして前に向けた状態で腕を下方に伸ばします。次に、体の重心をゆっくりとボールに移してバランスを取ります。ボールをゆっくりとお腹のほうへ滑らせ、伸ばした腕が地面から離れるくらいまで下ろします。次に、つま先まで体を持ち上げ、頭からつま先まで胴体が一直線になるように体を緊張させます。

動作 2: 体の重心を変えずに、手のひらが肩に届くまで腕を上に曲げます。次に、再び腕を床に向かって伸ばし、ステップ A の位置に戻ります。これら 2 つの連続した動きが 1 セットとなり、12 回繰り返す必要があります。

細い脚とウエスト

アクション 1: フィットネス ボールの上に座り、足を地面と平行にし、膝を 90 度に曲げます。両手に2～4kgのダンベルを持ちます。ウエストとお腹を意識的に引き締めて、そこにある脂肪を鍛えましょう。肘を下ろし、手のひらを互いに向けたまま、ダンベルを肩の高さまで上げます。

動作 2: 右手にダンベルを持ち、ゆっくりと頭上に上げながら、同時に左足を前に伸ばして地面と平行にします。この姿勢をしばらく保ち、腕と脚の筋肉を十分に鍛えます。その後、開始位置に戻します。反対側に切り替えて、この運動を 12 回繰り返します。

お尻の減量

動作1：左手に2〜4kgのダンベルを持ち、地面に向かって垂直に伸ばし、フィットネスボールの上にじっと座ります。写真の位置になるまでゆっくりと体を下ろします。腕を上方に曲げ、徐々に上げていき、最後に天井に対して垂直になるまで伸ばします。サポートと補助のために、右手を左腕の上腕二頭筋に置きます。

動作 2: 体の姿勢と肘の位置を変えずに、ダンベルが右肩に触れるまで、左手をゆっくりと体の横に下ろします。次に、再び天井に向かって持ち上げて動きを完了します。 12 回を 1 セットとして行います。まず左腕で練習し、次に右腕に切り替えて、一連の動作全体を繰り返します。