これらの「健康的な」食品はあなたの体型に最もダメージを与えます

体重を増やすのは簡単ですが、減らすのは難しいです。どうすればスリムへの道をどんどん進むことができるのか知りたいですか?長年にわたりあなたを騙してきた「健康」食品が、どのようにして徐々にあなたの体を破壊しているのかを見てみましょう。

すべての女性は健康的な食べ物を見つけたいと思っていますが、私たちが通常最も健康的だと思っている食べ物が太る原因になることもあるということをご存知ないかもしれません。秋のどの食べ物が太る原因になるか知りたいですか?以下に、編集者が静かに体重を増やす「健康的な」食品を10種類挙げます。これを覚えておいてください！

1. スープ

スープは低カロリーで満腹感を得られる食べ物だとよく思われます。しかし残念なことに、スープもカロリーが高いのです。事実: ほとんどのスープは健康的ですが、牛乳やクリームをベースにしたスープは脂肪分が多く、1 食分 8 ～ 12 オンスあたり平均 300 カロリー以上になります。

2. 砂糖不使用クッキー

砂糖不使用のクッキーは無脂肪食品とみなされます。多くの人は、食品から砂糖や脂肪などの成分を取り除けば、その食品は低カロリー、あるいはカロリーゼロになると考えます。

3.コーヒー

コーヒーのない朝は想像もできませんし、コーヒーが健康に良い食べ物だということも聞きたいですよね。確かに、純粋なコーヒーはカロリーが低いですが、コーヒークリームを加えると低カロリーの道からは外れてしまいます。特定のコーヒー飲料や特定のフレーバーのコーヒーには、多くのカロリーが含まれている場合があります。

4. ナッツ

ナッツは 1 食分だけ食べた場合にのみ健康に良いということを覚えておくことが重要です。しかし、ほとんどの人はピーナッツを一皿食べただけでやめようとはしませんし、一度食べ始めると止めるのが難しくなります。ナッツはカロリーが高いので、大きな袋で食べる場合は注意してください。

5. 低カロリー・低脂肪食品

実は、低脂肪や低カロリーだからといってケーキを丸ごと食べられるわけではありません。低カロリーだからといってカロリーゼロというわけではないので、カロリー数に注意する必要があります。

6. ドライフルーツとシリアル

レーズンやドライアップルなどの食品は、一見健康に良さそうに見えますが、ドライフルーツには水分が含まれておらず、カロリーが非常に高くなっています。ほんの少し食べる分には何も問題はありませんが、カロリーが低く、座ってドライフルーツ一袋を完食できると思っているなら、それは間違いです。

7. オレンジジュースとソーダ

多くの人は、オレンジジュースやソーダを、カロリー含有量を考慮せずに単なる飲み物として考えます。しかし、それらは人々のカロリー摂取量を増加させます。水よりカロリーの低い飲み物はありません。毎日少し余分に食べたり飲んだりしても、それほどカロリーは増えないと思うかもしれませんが、長期的にはそれが何を意味するか考えてみてください。

8. 朝食

朝食スタンドの中には健康に良さそうに見えたり、パッケージに健康ロゴが印刷されているものもありますが、原材料リストの最初に何が書かれているかを見れば、パッケージの嘘が明らかになります。最初の2つまたは3つの成分に果糖が多く含まれている場合は、カロリーが高いことに注意する必要があります。そして朝食屋台で提供される食べ物はまさにこれのようなものです。

9. サラダドレッシング

一見健康的な食品であるサラダドレッシングには、隠れたカロリーが大量に含まれていることが判明しました。いくつかの研究によると、サラダをたくさん食べる女性は、1日の脂肪摂取量の最大60パーセントをサラダドレッシングから摂取している可能性があるそうです。

10. 豚肉

しかし、豚ロース肉や上ロース肉の赤身の部位であっても、味を良くするためにスパイスやチーズが加えられているため、カロリーがかなり高くなることがあります。したがって、たとえ肉が純粋な赤身肉であったとしても、それが健康的な食べ物になるか、それとも脂肪爆弾になるかは、どのように調理されるかによって決まります。

簡単に太ってしまう健康的な食べ物について読んだ後、体重を減らすためにどのように食べるかを見てみましょう。

1. エネルギー密度が重要

上記のグラフでは、すべての食品のカロリー値は同じです。しかし、その金額は大きく異なります。右側はカロリーが低く、栄養価が比較的高い食品です。減量期間中はこれらの食品をもっと食べることをお勧めします。同時に、水分含有量が特に高く、脂肪が少なく、炭水化物が比較的少ない食品も役立ちます。満腹感を満たすだけでなく、微量元素もたっぷり補給できます。これらの食品は緑の葉野菜です。

2. 調理法が重要

シンプルな栗を例に挙げてみましょう。生のナスのカロリーは100グラムあたりわずか21kcalです。ナスを油で揚げたナスやナスのソースにすると、生のナスよりもカロリーが高くなります。しかし、ナスを蒸してニンニクのみじん切りを加えて冷たい料理と混ぜると、カロリーは上がらないだけでなく、水分が増えるので満腹感も得られます。

したがって、体重を減らしたい場合は、油と塩の摂取量を減らす必要があります（塩は食欲を刺激し、より多く食べてしまうため）。

3. 3食の配分は非常に重要

一般的に、体重を減らそうとしている人は、できるだけ少量の食事をより頻繁に食べる必要があります。なぜなら、減量中の人の食事には一般的に消化吸収しやすい水分が多く含まれており、空腹を感じやすくなるからです。

朝食は最も重要ですが、多くの人が見落としがちなことです（朝食べないことでエネルギー消費が減り、体重が減ると考えます。実際にはそうではありません。研究によると、朝食を抜くと昼食時の吸収率が上がり、同じ食べ物をより多く吸収することになります。結局、エネルギー摂取量は減らず、朝食を抜くことは体に良くありません）。朝食の割合は通常の30％より多くてもよいし、朝食と昼食の間に追加の食事を追加してもよいでしょう。

昼食ではお腹を満たすことが大切です。野菜は腹持ちが良いので、野菜を多く摂り、脂肪分の多い食べ物は控えましょう。精製された白米を減らし、全粒穀物と豆を増やしましょう。

アフタヌーンティーでは、おやつとしてフルーツや野菜、牛乳や豆乳をお選びいただけます。

最も重要な時間は夕食です。エネルギーをコントロールする必要があります。夜に食べ過ぎると、それが密かにエネルギーになって体内に流れ込んでしまいます。成功か失敗かはこの食事にかかっています！

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