体重が減らない？こうした誤解のほとんどは職場で起きています。

肥満は常に人々を悩ませます。それだけでなく、体重を減らすことも困難です。さまざまな減量方法を試した人もいます。では、その理由は何でしょうか?

Q1. 家族に痩せている人がいません。肥満は遺伝するのでしょうか？

栄養士はこう言います:

家族性肥満は、実際には家族の生活習慣とより密接に関係しています。例えば、同じ食生活（頻繁に大量の食事、高カロリー食品、不規則な食事、偏食、夜食）や、家族のメンバーが運動を好まなかったり、活動量が少なすぎたりすることなどです。したがって、体内に肥満遺伝子があったとしても、絶対に体重を減らすことはできないと考えないでください。適切な食事と定期的な運動が肥満と戦う唯一の方法です。

Q2. 生理中は好きなだけ食べて飲んでも太る心配はありませんか？

栄養士はこう言います:

生理中は女子にとってダイエットの緩衝期間という人もいます。この時期にたくさん食べても太りません。特に甘いものは不安な気持ちを和らげる効果もあるので、たくさん食べてもいいのでは？この錯覚は、月経の数日前（黄体期）から始まるむくみによって太って見えることに由来します。体内に溜まった水分によっても体重は1.2kg増えます。月経が終わるとむくみがなくなり体重も軽くなるため、「月経中にたくさん食べても太らない」という錯覚が生まれます。また、ホルモンの変化により、多くの女性はこの時期に特に食欲が旺盛になり、甘いものや高カロリーの食べ物を食べて不安を和らげます。この習慣を身につけると、体重は毎月少しずつ増えていきます。何かを食べたいときは、低カロリーの食べ物に置き換えて、毎日のカロリーをコントロールするようにしてください。

Q3. ご飯を食べないと痩せますか？

栄養士はこう言います:

体重を減らすために白米を食べないという考えは、白米にはでんぷん質とカロリーが高いと人々が信じているため、このことわざが生まれたのです。しかし、米を断つという長期的な減量法は、体重が戻る率が高く、通常の食生活に戻った後、食べたものはすべて脂肪として蓄積されます。

米は炭水化物であり、人体のカロリー源です。米に含まれる糖分は代謝を助けます。白米を食べずに満腹感が得られないと、食後や次の食事で高カロリーの食べ物を摂取する可能性が高くなり、ダイエット計画は確実に失敗します。

実は、量を超過しない限り、減量期間中にご飯を食べてもいいんです。男の子なら1日2.5杯、女の子なら1日1.5杯半が正常範囲内です。さらに、満腹感があり血糖値を安定させることができる全粒穀物（玄米、全粒米、オート麦など）に白米を徐々に置き換えることもできます。

Q4. カテキン飲料を多く飲むと、効果的に脂肪を燃焼させて体重を減らすことができますか？

栄養士はこう言います:

「血中脂質を調整し、体脂肪の形成を抑える」というカテキンの魔法のダイエット機能をうたう市販のお茶飲料は、正直言ってその効果は非常に限られています。

多くの医学研究報告によると、カテキンの主な効果は、フリーラジカルを除去し、抗酸化作用があり、老化を遅らせることであるとされています。しかし、基本的な食生活を変えずにお茶だけを飲んで「血中脂肪を下げ、脂肪燃焼を高める」という効果を得たい場合、結果は期待外れになるかもしれません。

さらに、市販のお茶のラベルが正確かどうか、または長時間放置されたためにカテキンが失われているかどうかによっても、健康効果に影響します。一般的に、カテキンを摂取するには、茶葉を煎じて飲むのが理想的です。緑茶の含有量が最も多く、次いでウーロン茶、紅茶の順です。お茶を淹れると、お茶に含まれるカフェインが放出されます。過剰摂取は、人によっては動悸、不眠症、胃腸の不快感を引き起こす可能性があります。1日1～2杯を食後に飲むと、優れた脱脂効果と健康効果が得られます。