秋ダイエットは主食のコントロールに注意

秋は太りやすい季節です。この季節に太りたくない方は、ぜひ編集者からダイエット方法を学んでください。

減量は多くの人が関心を持つ問題です。もちろん、健康的で効果的な減量方法が最も重要です。今日は健康的で効果的な減量方法を簡単に紹介したいと思います。

秋におすすめのダイエット方法

1. 減量のためのサウナ

人体は高温環境下に置かれると、皮膚の奥深くに内部加熱効果を生み出し、毛細血管が拡張し、発汗量が大幅に増加し、体内のさまざまな老廃物の排出や病気の除去に有益です。同時に、大きな温度差の下では、体は寒さと暑さを繰り返し経験するため、血管は絶えず収縮と拡張を繰り返します。これは運動生理学では血管体操と呼ばれ、血管の弾力性を高め、血管硬化を防ぐことができます。サウナに入ると、大量の汗をかき、カロリーを消費するので、ダイエットに奇跡的な効果があります。同時に、体から大量に発汗して皮下の汚れを除去すると、表皮細胞の浸透性が高まり、細胞が活性化されるため、サウナには肌を美しくし、老化を遅らせる効果もあります。タオルを冷たい水道水に浸し、水を絞り、上肢、下肢、腰、背中、首、腹部、胸の順に、各部位を10～20回繰り返してこすります。一定の低温と湿度を保つために、タオルを繰り返し浸しながらこすります。冷水で体をこすると、ほとんどの熱エネルギーを消費することができ、熱エネルギーは体内の糖と脂肪から変換されます。したがって、熱エネルギーを消費することは、糖と脂肪を消費することを意味し、糖と脂肪の代謝を促進し、ダイエットや肌のコンディションを整え、美容に役立ちます。

2. ゴーヤ減量法

このトリックは本当に素晴らしいです。どれだけ食べても、夜食にしても問題ありません。毎日ゴーヤを3個食べるようにすれば、1週間で少なくとも4ポンド痩せることができます。洗って生で食べるのは少し難しいですが、デトックス効果も抜群です。苦さに耐えることでのみ目標を達成できます！

原理：ゴーヤには、生理活性の高い高エネルギーリポタンパク質が含まれており、人体の脂肪吸収に重要な部分である小腸にのみ作用します。腸細胞の細孔ネットワークを変更することで、脂肪や多糖類などの高カロリー高分子の吸収を防ぎますが、ビタミンやミネラルなどの栄養素の吸収には影響しません。

「脂肪キラー」として知られるこの特別な成分は、脂肪と多糖類の摂取を40%～60%削減することができます。

3. 減量のための塩浴

この減量法の原理は、粗塩が発汗を誘発し、体内の余分な水分を排出し、皮膚の新陳代謝を促進し、体内の老廃物を排除するというものです。さらに、粗塩は汚れを柔らかくし、体内の塩分とミネラルを補給するので、減量に役立つだけでなく、肌を繊細で柔らかく、引き締める効果もあります。毎日お風呂に入る前に、粗塩を一杯取り、少量のお湯を加えてペースト状に混ぜ、落ちないように体に塗り、腹部、太もも、腕の周りなど、ダイエットしたい体の部分に塗ります。約10分間休んだ後、マッサージをして水で洗い流し、粗塩をお湯で洗い流してから、入浴を開始することもできます。肌が敏感で通常の粗い塩が使えない場合は、より細かいバスソルトを購入することもできます。

4. リンゴダイエット

2 日間リンゴを食べ、その後 3 日間は普通の控えめな食事をします。このサイクルを数回繰り返すと、良い結果が得られます。

原則: 肥満の人はほとんどの場合、食べ過ぎにより胃が肥大し、食欲をコントロールできません。リンゴダイエットは胃を小さくします。体重が減ると食欲がコントロールしやすくなり、味覚も正常になります。辛いものや脂っこいものは好きではなくなります。

リンゴは血液中の白血球の形成を促進し、体の抵抗力と免疫力を高め、神経機能と内分泌機能を促進し、肌を美しくするのに役立ちます。リンゴを食べることで体重を減らす利点は、空腹になる必要がないことです。空腹になったらリンゴを食べればいいのです。低カロリー食品なので、どれだけ食べても日常生活で摂取するカロリーを超えないので、体重も自然と減ります。乾燥肌、アレルギー性皮膚炎、便秘などの症状も改善します。

秋にダイエットをする際に注意すべきこと

主食をコントロールし、甘いものを制限する

もともと食欲が旺盛な場合は、主食を1日3食50グラムずつ減らしても構いません。主食を250～300グラム程度に徐々に抑えます。主食は小麦、米、雑穀などでも構いませんが、量を厳しく制限し、70～80％満腹になるまで食べる習慣をつけましょう。サツマイモ、ジャガイモ、レンコン澱粉、ジャム、蜂蜜、キャンディー、ジャム、麦芽乳、フルーツジュース菓子など、でんぷん質を多く含み、非常に甘い食品は、食べる量を減らすか、まったく食べないようにしてください。ピーナッツ、クルミ、ゴマ、さまざまな動物油、バター、揚げ物など、脂肪分を多く含む食品も適度に摂取する必要があります。おかずには、赤身の肉、魚、卵、大豆製品、糖分の少ない野菜や果物などがあげられます。

減量のための食物繊維

食物繊維は食物の吸収を妨げる可能性があります。食物繊維は水分を吸収して胃の中で膨らみ、より大きな体積を形成するため、満腹感を与え、食物摂取量を減らし、体重管理に一定の役割を果たします。食物繊維が豊富な食品を食べると、一定時間内に十分に消化・吸収され、老廃物を排泄することができます。食物繊維を多く摂取する人はよく噛むので、食べるのが遅くなります。その結果、小腸はゆっくりと栄養素を吸収することができ、血糖値が上がりにくくなります。食物繊維は腸の蠕動運動を促進する作用があるため、多量に摂取すると便秘が自然に軽減され、大腸がんの発生率も低下します。したがって、肥満の人は食物繊維を多く摂取した方が良いでしょう。

高タンパク

原則: 高炭水化物食品は肥満、制御できない空腹感、渇望を引き起こす可能性があります。したがって、炭水化物の摂取を制限し、高タンパク質の食品を大量に摂取すると、体重を減らしてスリムな体型を維持するのに役立ちます。この減量ダイエットのサイクルは2週間です。14日間の減量計画中は、野菜は適度な量しか食べられませんが、牛乳、卵、肉、魚は十分に食べることができます。これにより、体はエネルギーを得るために炭水化物ではなく脂肪に頼る状態になります。