便秘や腹部膨満感がある場合はどうすればいいですか？恥ずかしがらずに簡単に解決できる7種類の食べ物

私の友人の多くは便秘に悩んでいると思います。昔は、便秘は話しにくい病気だと思われていました。病院に行って治療を受けたくなかったし、家族や周りの友人にも話したくなかったのです。ただひっそりと自分で問題を解決したいと思っていました。しかし、今日の社会では、便秘はほとんどの人を悩ませる健康問題となっています。便秘にはさまざまな原因があり、不適切な食生活、内的な身体的理由、感情、ストレス、環境などに関連している場合があります。では、便秘の悩みを解消し、健康な体を手に入れるにはどうしたらいいのでしょうか？ここでは、便秘によく使われる食材をいくつかお勧めします。これにより、食事を通して便秘を治療し、便秘の問題を簡単に解決できます。

1. ほうれん草

ほうれん草は、排尿困難、胃腸の熱、胸の不快感、便秘の治療に特に使用されます。ほうれん草は調理もとても簡単です。スープにしたり、スプーン一杯のお湯で茹でて食べたりできます。便利で効果的で、たくさん食べても大丈夫です。

2. ハチミツ：

はちみつは便秘治療に最適な食品と言えます。腸に潤いを与えて便秘を治すだけでなく、肌を滑らかにし、健康的な肌を整えるのに役立ちます。朝晩、蜂蜜水を一杯飲み、必要に応じてレモンスライスを加えてください。腸を潤し、毒素を排除するだけでなく、肌を美しくすることもできます。今すぐ試してみませんか？忘れずに続けてください。

3. バナナ

バナナはよく知られている下剤の果物です。バナナを食べると便秘を予防できるだけでなく、排便を助けます。その原理は、バナナには大量の水溶性植物繊維が含まれており、高張性胃腸液の分泌を引き起こし、それによって固形部分に水分を吸収し、便を柔らかくして排泄しやすくするからです。

4. アップル

リンゴはバナナに次ぐ魔法の果物です。水溶性食物繊維であるペクチンが豊富に含まれており、腸壁を保護し、腸内の有用菌を活性化し、胃腸機能を調整します。そのため、効果的に腸をきれいにし、便秘を予防することができます。さらに、リンゴに含まれる有機酸は腸の蠕動運動を刺激し、排便を助けます。

5.梨

梨は甘くておいしく、シャキシャキしてジューシーで、多くの人に好まれる果物です。梨にはビタミンA、B、C、D、Eが豊富に含まれています。梨に含まれるビタミンCは「1日の摂取推奨量」の10％に相当し、カリウム含有量も少なくありません。

リンゴと同様に、人間の細胞や組織を健康に保つ抗酸化物質も含まれています。梨はとても甘いですが、カロリーと脂肪分が低いので、甘いものが好きだけど太るのが心配な人には最適です。

梨100グラムあたり3グラムのセルロース（主に不溶性繊維）が含まれています。これは不溶性繊維であり、便秘や消化器疾患の予防、腎臓の浄化、腸の洗浄に役立ちます。長期の便秘に悩む人は梨をもっと食べると、結腸がんや直腸がんの予防に役立ちます。

6.ジャガイモ

ジャガイモは塊茎食品で、食べると腸の蠕動運動を刺激します。同時に、ジャガイモに豊富に含まれる食物繊維は人体では消化吸収されませんが、水分を吸収して保持し、便を柔らかくするので、ジャガイモを食べると便秘が解消されます。他の野菜と一緒に食べると効果が高まります。

7.トウモロコシ

トウモロコシには100gあたり4.6gの食物繊維が含まれており、これはサツマイモの2.4gの2倍です。トウモロコシの加工品であっても、便通を促進する効果はありません。