1日3食ダイエット法

一日三食食べて体重を減らすにはどうすればいいですか？以下では、編集者が超効果的な1日3食のダイエットレシピをご紹介します。3食を自分流にアレンジする方法を見てみましょう。

減量朝食：レモン水＋ゆで卵

これら2つはそれほど目立たないかもしれませんが、解毒と空腹感を引き起こさずにお腹を満たすのに非常に効果的です。これは、太ったお腹の人の多くは胃の中に多くのゴミが蓄積されており、このゴミが肥満の重要な原因の1つであるためです。

朝食に4時間ごとにレモン水を1杯飲みましょう。レモン水にはビタミンC、糖分、カルシウム、リン、鉄分、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、キナ酸、クエン酸、リンゴ酸、ヘスペリジン、ナリンギン、クマリン、高カリウム、低ナトリウムなどが豊富に含まれており、人体に非常に有益であるため、レモン水に少量の塩を加えることができます。ビタミンCは人体のさまざまな組織や細胞間マトリックスの形成を維持し、正常な生理機能を維持します。

夏は暑さと湿気が厳しく、多くの人が疲労感や脱力感を感じています。長時間仕事や勉強をした後は、食欲がなくなることがよくあります。レモン水を一杯飲むと、さわやかで酸っぱい味が人をリフレッシュさせ、食欲を刺激します。夏に痰が多く喉に不快感があるときは、レモン汁、ぬるま湯、少量の塩を加えると、喉に溜まった濃い痰を吐き出すのに役立ちます。また、腸内の有害な細菌を殺し、健康な胃腸環境を回復するのに役立ちます。ゆで卵は代謝に必要な栄養素を補給するのに役立ち、ウエストと腹部のサイズが大幅に減少します。

減量ランチ：豆腐プリン＋リンゴミール

しばらくすると、正午に移行します。このとき、体の解毒が終わった後、明らかに空腹を感じ始めますが、中期には体内の毒素が完全に除去されていないため、通常の食事に戻ることはできません。リンゴと豆腐プリンを食べると、体内の毒素を深く除去するのに役立ち、減量中期に十分な栄養を補給することができます。

アルカリ性食品による膨満感や胃腸の不快感を避けるために、最初にリンゴを食べて、次に豆腐プリンを食べることをお勧めします。量に制限はありませんが、70％満腹になるまでしか食べられません。16時間後には空腹感が軽減され、体がリラックスした状態になります。リンゴは満腹感を高めてくれます。食事の前にリンゴを食べると、食事量を減らして減量目標を達成することができます。

減量ディナー：オートミール＋ピュアミルク

一日の減量後に夕食を食べるのは、主にリバウンドを防ぐためです。この時点で体内の毒素は基本的に除去され、空腹感は抑えられていますが、多くの人は食事管理が不十分なために依然として食欲の急増を経験しているため、最後に満腹感と代謝を高めるために、タンパク質と繊維が豊富なオートミールと純粋な牛乳という2つの食品を準備する必要があります。

砂糖やその他の添加物を加えていない純粋なオートミールを選んでください。食べる前に沸騰したお湯に浸してください。純粋な牛乳に砂糖を加えないでください。そうしないと、減量計画が台無しになります。マグネシウム、ビタミンB1が豊富で、リン、カリウム、鉄、パントテン酸、銅、食物繊維も含まれており、コレステロールを下げ、脂肪肝、糖尿病、便秘などの補助治療効果があります。

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オートミールの利点:

収斂作用、止血作用があり、外面を強化して発汗を止めます。吐血、不正出血、帯下、血便、発汗、寝汗などに用いられます。

オートミールの機能：

1. オート麦は人体のコレステロールを効果的に減らすことができ、定期的に摂取することで、高齢者にとっての主な脅威である心臓血管疾患や脳血管疾患の予防に一定の効果を発揮します。

2. オート麦を定期的に摂取すると、糖尿病患者の血糖値を下げ、体重を減らすのに非常に良い効果があります。

3. オートミール粥には下剤効果があります。高齢者の多くは便が乾燥しており、脳血管障害を引き起こしやすいです。オートミールは便秘を緩和します。

4. 血液循環を改善し、生活や仕事によるストレスを和らげることもできます。カルシウム、リン、鉄、亜鉛などのミネラルが含まれており、骨粗しょう症を予防し、傷の治癒を促進し、貧血を予防します。優れたカルシウム補給になります。

5. オーツ麦にはリノール酸が非常に豊富に含まれており、脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘などに対する補助的な治療効果もあります。高齢者の体力増強や寿命の延長にも有益です。

オートミールを減量に使う際の注意点

1. 3食を合理的に計画する

朝食に高繊維シリアルと低脂肪牛乳だけを食べると、便通が良くなるだけでなく、栄養価も高く健康にも良いです。肉や魚介類は昼食に取っておきます。夕食は野菜中心の軽食にしましょう。

2. 食後30分間立つ

実は、女性が太る最大の原因は不注意です。仕事や勉強が忙しく、自分の生活を合理的に配分し、食事や日常生活を整える時間がありません。実は、食事をした後、少なくとも30分は立っていられます。こうすることで、お腹に脂肪が蓄積するのを防ぐだけでなく、その後に脂肪を補う手間も省けます。

3. 就寝の5時間前に断食する

ダイエットをするときの大きなタブーは寝る前に食べることです。寝ている間は体は運動する必要がなく、食べたものはすべて体に吸収され、脂肪として蓄えられます。お腹が空きすぎて我慢できない場合は、茹でた野菜や果物を少量だけ食べることもできます。