スナックを食べると太りますか？体重を減らすための6つの間違ったダイエット方法を修正

体重を減らすために、多くの人は食べる量を減らしたり、まったく食べないことを選択して減量の効果を得ようとしますが、その結果、体重が減らないだけでなく、一連の健康上の病気を引き起こします。今日は、編集者のアドバイスに従って、ダイエットと減量に関するよくある誤解を6つ正し、健康的な方法で減量してみませんか。

米やパスタをあまり食べないか全く食べないと体重が減ります

米やパスタの主成分である炭水化物は、人間の日常生活における重要なエネルギー源です。糖分の摂取が不十分だと体内の栄養バランスが崩れ、減量の効果が出ないことが多くなります。米やパスタなどの穀物をあまり食べないかまったく食べないと体重が減るという誤解は、健康にとって大きな脅威です。

朝食を抜くとエネルギー摂取量が減る

朝食を抜くとカロリー摂取量が減り、減量の目標を達成できます。調査によると、朝食を抜くことが肥満の主な原因の一つだそうです。朝食を抜くと昼食時に食べ過ぎてしまう可能性が高くなるため、代謝にも影響を及ぼし、エネルギー消費も減少します。それは健康にも有害であり、精神状態にも影響を及ぼします。

体重を減らすには水を飲む量を減らし、飲みすぎると浮腫を引き起こします

実際、水をたくさん飲んでも浮腫は起こりません。逆に、脱水状態になったときにのみ浮腫が起こります。十分な水を飲まないと、体はそれを感知して水分の排出を減らし、代わりに体内に最大限の量の水を蓄えるため、老廃物の排出に影響を及ぼします。

つまり、指や足首に浮腫が見られることが多いのです。たとえば、指輪がきつかったり、朝起きたときに手が少し腫れていたりする場合は、水を多めに飲むと効果的です。十分な水を飲み始めると、体は水分を保持する必要がないことを認識し、体内の水分を排出して浮腫みが消えます。

野菜は脂肪分が少ないので、好きなだけ食べることができます。

野菜はまさに完璧な健康食品です。しかし、前提として調理法が​​適切であることが求められます。料理に油をたくさん使う場合は、たとえそれが植物油であっても、摂りすぎないようにしてください。

脂肪摂取を減らすために動物性食品を避ける

動物性食品には脂肪分が多く含まれていますが、避けては通れません。特に深海魚には人体に欠かせない不飽和脂肪酸が多く含まれています。ダイエット中の人は適度に摂取しましょう。食べる前に皮をむいて油を取り除くなど、食べるときに余分な脂肪を摂らないようにするだけです。

スナックを食べると太りますか？

減量中は間食をしてはいけないと多くの人が考えています。ただし、摂取カロリーが少なすぎるとビタミンやミネラルなどが不足してしまうので、1日1～2回はおやつを食べて栄養を補うようにしましょう。軽食は朝食、昼食、夕食の間に食べることができますが、午後に2回食べるのも良いでしょう。 4時間以上断食しない方がよいことに注意してください。朝食と昼食の間の時間が短すぎる場合は、間食を抜いても構いません。スナックは飲み物ではなく、お茶や水に置き換える必要があります。低脂肪牛乳、ゆで卵、トマト、キュウリ、チーズ、豆乳、リンゴ、キュウリ半分、キウイ半分、バナナ半分などは、すべて良いスナックです。