シンプルなオフィスフィットネス法

頭頸部

1. ソファに座り、両手を腰に当て、頭を前後に交互に回します。

2. 両手で頭を抱え、胸に向かって強く押し付けてから、リラックスして頭をできるだけ高く上げます。これを数回繰り返します。
機能：頸椎症を予防し、緩和します。

上肢運動

座るか立って、指を上に向けた状態で両腕を横に上げ、まっすぐな腕を前後に回します。腕が痛くなって腫れるまで、何回でも繰り返してください。

機能：上肢の筋力を強化し、肩関節を活性化します。

ウエスト

足を広げて立ち、手を腰に当て、腰をひねります。時計回りと反時計回りを交互に繰り返します。回数に制限はありません。

機能：内臓をマッサージし、胃腸疾患に一定の補助効果があります。

下肢運動

大きなソファに座り、両手を体の横に置き、上肢を後ろに傾け、両手で体を支え、つま先を丸め、足を地面に対して45度の角度まで上げて、自転車をこぐような動きをします。

機能：下肢の筋力を強化します。