睡眠時間を減らすと肥満を予防できるのでしょうか？

誰の周りでも、いくら食べても太れない人や痩せられない人が何人かいます。よく観察すると、太っている人と痩せている人にはそれぞれ癖があることに気が付きます。例えば、太っている人は早く食べ、痩せている人は睡眠時間が短いなどです。

太っている人は食べるのが早いですか？

観察すると、周りの太った人の方が食べるのが速いことがすぐにわかります。そのため、よく太った人は食べるときに噛む必要がなく、食べ物を口に流し込むだけだとからかわれます。この言葉は単なる冗談ですが、太った人は一般的に食べるのが速いという真実も表しています。近年、専門家も肥満の人に食習慣を変え、食べるスピードを遅くし、食べるときに集中し、ゆっくり噛むように呼びかけ始めています。このようにして、食べる過程である程度のカロリーを消費することができ、食べる量が減り、無意識のうちに習慣を変えることができます。

睡眠時間を減らすと肥満を予防できるのでしょうか？

多くの人は、睡眠時間を減らして休息時間を減らすと体重が減り、痩せることができると考えています。これは間違いではありませんが、減量の観点からのみ見られています。人が太る原因は、体内の栄養過剰と運動不足です。人が眠っている間は、体のエネルギー消費が少なくなり、脂肪の生成に好ましい条件が整います。休息や睡眠が減ると、体のエネルギー消費量が増加し、体脂肪の形成が減少します。そのため、プレッシャーのかかる仕事や勉強のときに睡眠時間を短くすると、体重が減る人もいます。しかし、この状況は短期的なものに過ぎず、肥満を予防する方法としては使えません。長期にわたる睡眠不足は神経系に影響を及ぼし、人体のさまざまな臓器の機能を低下させます。そのため、肥満を予防するには依然として科学的な研究が必要です。

体重を減らすために運動しているときは、水分摂取を制限したほうがよいでしょうか?

減量運動をするときには食事を適切にコントロールする必要があることを知っている友人もいますが、水を飲みすぎると太ったり体重が増えたりすると考え、水分摂取を制限している人もいます。しかし、編集者は、これはまったく不必要だと伝えたいのです。なぜなら、人が肥満になる理由は、水分の過剰摂取ではなく、体内の脂肪の過剰蓄積によるものだからです。したがって、水を飲むことは肥満とあまり関係がありません。それどころか、水は代謝にとって非常に重要です。体の代謝を速めることでのみ、体内の不要な老廃物を除去できます。したがって、運動中に水分摂取を制限する必要はありません。

果物をたくさん食べると体重が減るというのは本当ですか？

果物はカロリーが低く、水分とビタミンCとDを多く含み、特に酸っぱい果物にはその傾向が強いです。果物の中にはカロチンを多く含むものもあります。果物に含まれる栄養素は人体に吸収されやすいため、果物は肥満の予防に役立ちますが、多ければ多いほど良いです。肥満の人にとって、果物だけを食べても体重を減らすことはできません。