体重を減らすために適切なランニング量を選択するにはどうすればよいでしょうか?

脂肪1キログラムには約7,700カロリーが含まれており、5キロ走ると約300〜400カロリー消費すると言われています。したがって、この計算によると、肥満の人が脂肪のカロリーを 1 キログラム燃焼させたい場合、毎日 5 キロメートル走り、それを燃焼させるのに 20 日から 25 日間継続する必要があります。このデータを見ると、多くの人がこう言うでしょう。「もしこれが事実なら、他の要因に関係なく、1日15キロ走れば、1週間に1キロの脂肪を燃焼できるのではないか？」これを受けて、多くの人が必死になってランニング量を増やそうとします。5キロ走るだけではダメ、10キロ走るだけではダメ、15キロ走るだけではダメ。結果、走れば走るほど、思ったほどの減量効果が得られないことに気づきます。

体重を減らすために適切なランニング量を選択するにはどうすればよいでしょうか?

1. 適切なランニング量

本当にランニングで痩せたいなら、走る量をコントロールしなければなりません！一般的に、最適なランニング時間は、1日約7キロメートル、約40〜50分に制限する必要があります。これにより、体は多くの脂肪を燃焼できます。走りすぎることはあり得ませんが、走りすぎるのも決してあり得ません。 7キロの方が適した距離です。体重を減らせるだけでなく、体にそれほど害を与えません。

2. 心拍数に基づいて体重を減らす

実際、心拍の速さは減量の結果に影響します。心臓が最大心拍数の 80% まで速く鼓動すると無酸素状態となり、脂肪燃焼効果は良くなく、より多くのグリコーゲンを燃焼してしまいます。したがって、体重を減らすには、誰もが自分の心拍数に合わせて走るべきです。心拍数を最大心拍数の 60% ～ 80% に保つのが最適です。これは有酸素運動による脂肪燃焼に最適な心拍数範囲であり、減量に非常に効果的です。

3. 体の代謝能力

筋肉が多く、代謝が強く、食べ物の消化が早く、カロリーが蓄積されにくい人は、痩せやすくリバウンドしにくいですが、代謝が悪く、脂肪が蓄積されやすい人もいます。したがって、誰もが無酸素運動を行う必要があります。まず無酸素運動を行ってからランニングをしてください。こうすることで、体全体の筋肉を強化し、代謝を高め、減量効果を高めることができます。

4. 食生活に注意する

減量のために走るときは、食事に注意を払わなければなりません。体重を減らしたいなら、1日3食の食事を整えることを学ばなければなりません。過剰なカロリー摂取を減らすために、食べ物は健康的で栄養価が高く、脂肪、油、塩分が少ないものでなければなりません。

水以外のすべてのスナックと飲み物を断ってください。主食は主に粗い穀物にしてください。野菜は無制限に食べることができます。毎日適量の果物と高品質の肉を食べてください。こうすることで、最小限のカロリーを吸収し、最高の栄養摂取効果を得ることができます。