外国人が減量する方法を学ぶ

外国人がどのように体重を減らすか見てみましょう:

1. ポーランド

ポーランド人は家で食事をする

ポーランド人は通常、予算のわずか5%を外食に費やします。米国農務省によると、アメリカの世帯は収入の約37%をレストランやファーストフードに費やしている。

お金を節約して体重を減らすには、まず外食の頻度と1か月の支出額を計算することから始めましょう。そして、徐々に支出を減らしていきましょう。自宅で料理をせず、健康的な食べ物を食べない人は、自宅で食事を好む人よりも体重が重く、太りすぎになる可能性が高くなります。実際、料理が得意ではないことが、人々が毎日外食する理由の一つです。

2. ドイツ

ドイツ人は朝食を大切にする

ドイツで最も印象的なのは、ドイツ人の 75% が毎日朝食を食べているのに対し、米国ではわずか 44% だということです。ドイツ人は朝食にフルーツ、全粒シリアル、パンを食べます。

栄養士たちは長年、朝食を抜かないようにアドバイスしてきましたが、最近の研究では朝食を食べることの重要性がより明確に示されています。英国の研究によると、朝食を抜くと、好きな高カロリーの食べ物を見つけるとすぐに食べてしまい、この衝動は抑えられないことが分かった。

3. イギリス

イギリス人は少量の食事を食べる

ロンドンのマクドナルドに行くと、ウェイターがもっと大きいサイズをご希望か尋ねてきます。しかし、このオプションは販売の妨げになるためすぐに廃止されました。イギリス人は少量の食べ物を食べるのが好きです。

ここで私がお伝えしたいのは、外食時に少量を食べると体重を減らすこともできるということです。

4. ブラジル

減量のためのブラジルの伝統料理

ブラジルのカーニバルはブラジル人がスリムな体型を維持する唯一の方法ではありません。ブラジル人には、スリムな体型を維持するために食べている伝統的な料理があります。

学術誌「Obesity」に掲載された研究によると、米と豆を主食とする食事は、西洋の食事に比べて太りすぎのリスクが14パーセント低いことがわかった。それは、脂肪が少なく、食物繊維が豊富で、血糖値を安定させることができるからです。

5. インドネシア

インドネシアは断食を奨励

同国の主要宗教であるイスラム教は、信者に対し、夜明けから日没までの一定時間、完全に断食するか、水と白米だけを食べることを推奨している。

専門家は体重管理のために断食を推奨していませんが、無駄な食事を減らし、一日を軌道に戻すのに役立ちます。専門家は、完全な断食は推奨されないが、毎日のカロリー摂取量を半分に減らすだけで十分だと指摘している。

6. タイ

タイの辛い料理は減量に良い

タイ料理は世界で最も辛い料理です。唐辛子は代謝を促進しますが、本当の利点は食べるスピードを遅くすることです。最近の人は食べるのが早すぎます。体が満腹という信号を送る前に、実際に満腹になってしまうのです。ゆっくり食べることは素晴らしい減量戦略であり、食べ物を辛くすることがそれを実現する最も簡単な方法です。

7. オランダ

オランダ人はスポーツが大好き

オランダでは、自転車の数が人口を上回っています。1,800 万台の自転車に対して人口は 1,650 万人です。そして、他の国の人々とは異なり、自転車は単なる展示用に使用されています。オランダの自転車所有者の 54% は、買い物や通勤などの日常的な活動にも自転車を使用しています。

オランダ人は平均して年間541マイル自転車に乗ります。アムステルダムの一部の地域では、信号が自転車の速度と同期しています。自転車を交通手段として使ってみると、1時間で550カロリーを消費できます。

外国人はどうやってダイエットするのでしょうか？これを読んで、安心しましたか？実は、ダイエットするには良い姿勢が必要です。「圧倒されない」ことでのみ、ダイエットに成功できます！