産後の体重減少に関する4つのよくある誤解

赤ちゃんの世話で忙しいことに加え、新米ママが一番心配なのは、早く体型を元に戻せるかどうかです。しかし実際には、出産後6か月は新米ママにとって減量に最適な時期なのです。「整形外科の若き元帥」張少軍院長は、この時期の新米ママの代謝率は比較的高い水準に留まっており、生活習慣もまだ定着していないため、減量効果はさらに高くなるだろうと語った。

しかし、出産後6ヶ月以内に体重が減らない新米ママも心配する必要はありません。この期間を超えても、栄養摂取と適度な運動のスキルを身につければ、元の体型に戻ることができます。体重を減らすには、食事制限をしてから激しい運動をする必要がありますか?張少軍監督は、新米ママがダイエットをすると体の代謝率が低下し、最終的には脂肪ではなく筋肉が失われ、体力も低下すると述べた。週に2～3日、1回あたり30～45分間運動すると、最も効果的な減量効果が得られます。したがって、新米の母親は1週間に0.5～1kg減量するのが最適です。この方法だと、短期間で大幅に体重が減るわけではないものの、減った体重は全体的に大きくなり、リバウンドしにくくなります。多くの新米ママは、出産後すぐに優雅な体型を取り戻したいと切望しています。しかし、張少俊院長は新米の母親たちに、減量に熱心になりすぎると、簡単に次の 4 つの大きな減量の誤解に陥る可能性があると注意を促しています。

1. 出産後すぐに運動する

出産直後に減量運動を行うと子宮の回復が遅れ、出血を引き起こす可能性があります。また、より激しい運動は手術部位や外陰部の切開部の回復を遅らせます。一部の関節は特に損傷を受けやすく、帝王切開を受けた母親の状況はさらに危険になります。自然分娩した母親は出産後4～6週間で産後痩身エクササイズを始めることができますが、帝王切開で出産した母親は6～8週間かかります。

2. 貧血は体重減少にも役立つ

出産時に出血量が多すぎると貧血になり、産後の回復が遅くなります。貧血を解消せずに減量すると、必然的に貧血が悪化します。鉄分を多く含む食品としては、ほうれん草、黒砂糖、魚、肉、動物の肝臓などがあります。

3. 便秘でも体重を減らす

出産後の大量の水分排出と胃腸障害は便秘を引き起こしやすく、便秘は減量に良くありません。意識的に水分を多く摂り、食物繊維が豊富な野菜を多く食べるようにしましょう。便秘がひどい場合は、ヨーグルトや牛乳を多く飲むとよいでしょう。

4. 授乳中に体重を減らす

授乳中のダイエットは母乳の質に影響を与える可能性があります。体重を減らしたい場合は、母乳育児をしっかり行う必要があります。母乳育児では体重はあまり増えません。授乳中の場合は、6か月後からダイエット運動を始めることができます。授乳中でない場合は、自分の健康状態に合わせて、出産後3か月から減量を開始できます。

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